Похудение | Калории по фото ✨ | ПП Рецепты | КБЖУ | ЗОЖ | Дневник питания | Снижение веса
Здоровье · 12 июня 2026 г.
Как есть чтобы подсушиться 👇 — 12 июня 2026 г. в 16:08:01.227
Как есть чтобы подсушиться 👇 Сушка — это когда цель не просто похудеть а сделать тело рельефным. Убрать жир сохранив мышцы. Поэтому здесь важно не просто меньше есть — а есть правильно. 🥩 Белок — основа всего На сушке норма белка выше чем при обычном похудении — 2-2.5г на кг веса. Без этого вместе с жиром уйдут и мышцы — и рельефа не будет 🤏🏻Умеренный дефицит — не голодовка Минус 300-400 ккал от нормы. Больше — и тело начнёт сжигать мышцы. На сушке это критично. 🌾Углеводы — да, но правильные Гречка овсянка бурый рис — медленные углеводы дают энергию для тренировок. Быстрые углеводы и сахар — минимизируй. Без углеводов совсем тренироваться не сможешь. 🥑 Жиры — не убирать Авокадо рыба орехи оливковое масло — минимум 40г жиров в день. Без них гормоны нарушаются и сушка останавливается. 💧Вода — много Не меньше 2 литров в день. Вода помогает выводить продукты распада жира и убирает отёки — тело выглядит суше визуально. Сушка это не диета на неделю — это режим на несколько месяцев. Следишь за БЖУ на сушке — сфоткай тарелку и скинь в бота. Он покажет не только калории но и белок жиры углеводы👇 Подсчёт калорий в MAX