🐟 ПП-рецепт дня: запечённая рыба с овощами — 18 июля 2026 г. в 06:00:05.735
🐟 ПП-рецепт дня: запечённая рыба с овощами Идеальный ужин — много белка, омега-3 и минимум усилий на готовку. Ингредиенты (на 2 порции): 📝 — 🐟 Филе красной рыбы (форель/сёмга) — 300 г — 🥦 Брокколи — 150 г — 🍅 Помидоры черри — 150 г — 🍋 Лимон — 0,5 шт — 🧄 Чеснок — 2 зубчика — 🫒 Оливковое масло — 1 ст. л. — 🌿 Розмарин или укроп — по вкусу — Соль, перец — по вкусу Приготовление: 👩🍳 1️⃣ Разогрейте духовку до 200°C 2️⃣ Выложите рыбу на противень, застеленный пергаментом 3️⃣ Вокруг разложите брокколи и помидоры черри 4️⃣ Сбрызните всё маслом, добавьте измельчённый чеснок, соль, перец 5️⃣ Полейте рыбу лимонным соком, посыпьте зеленью 6️⃣ Запекайте 15-20 минут до готовности 🔥КБЖУ на порцию: ~310 ккал 🔹 белки 34 г 🔹 жиры 16 г 🔹 углеводы 8 г
290 просмотров