ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 — 14 апреля 2026 г. в 20:33:53.014
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Друзья, поддержите пожалуйста❤️ Я старалась☺️ Спасибо за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍌БАНАНУШКИ ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая мука - 80 г; ✅Бананы (очищенные) - 200 г; ✅Мягкий творог 5% - 200г; ✅Сах. зам. - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. Жарим на медленном огне под крышкой с двух сторон. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 388 ккал/18.4/10/57.8 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Сливы (любые ягоды) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/1.6/0.6/19.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И КАБАЧКАМИ ✅Филе бедра курицы - 250г; ✅Кабачок (очищенный, без семян) - 200г; ✅Морковь - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Вода ~ 1 литр; ✅Соль, специи - по вкусу; +Цельнозерновой хлеб - 100г. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/26.5/19.7/35.7. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ ✅Творог 5% - 400г; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Сах.зам. - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.3/15/8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳САМЫЙ ВКУСНЫЙ ОМЛЕТ ✅Молоко 1.5% - 60г; ✅Яйца - 3шт; ✅Зелень - по вкусу; ✅Слабосоленая рыба (семга/форель/горбуша/кета) - 50г; ✅Сыр фетакса/любой плавленный - 50г; ✅Помидоры Черри - 50г; ✅Соль - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 213 ккал/16.8/14.5/3.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1404 ккал/96.6/59.8/124.1. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион