ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!🔥 — 29 апреля 2026 г. в 09:00:03.595
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппшарлотка 🥮ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ ✅Яйца - 4шт; ✅Мука - 100г (у меня ц/з рисовая, можно любую); ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л.; ✅Яблоки - 300г; ✅Масло сливочное/масло гхи - 10г; ✅Корица по желанию. Яблоки нарезаем на тонкие слайсы и обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы. Взбиваем яйца с сах замом в течении 5-6 минут, пока яичная масса не увеличиться в объёме. Добавляем муку, разрыхлитель и перемешиваем. Выливаем тесто на яблоки и готовим на медленном огне под крышкой минут 30 с двух сторон. Я переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/15.4/14.2/55.7. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед 🥘МЯСО С ОВОЩАМИ ✅Мясо телятина/говядина - 250г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Грибы шампиньоны - 100г; ✅Картофель - 250г; ✅Масло растительное 1ст.л.; ✅Помидоры - 100г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль,чёрный перец, специи для мяса - по вкусу; ✅Томатная паста - 30г; ✅Вода. Нарезаем мясо и обжариваем на масле доиспарения жидкости. Нарезаем Овощи, грибы, зелень. Когда мясо поджарится, добавляем лук, перец, морковь, перемешиваем и обжариваем все вместе. Добавляем помидоры, грибы, соль и специи, перемешиваем. Добавляем картофель, томатную пасту и воду. Перемешиваем и тушим 1 час😉 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 453 ккал/32.3/20/36.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппкурица 🍗СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ БЕДРЫШКИ С ОВОЩАМИ ✅Куриные бедрышки - 300г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка) - по вкусу; ✅Овощи (помидоры, огурцы) - 400г Куриные бедра посыпаем солью и специями и обжариваем с двух сторон без масла на ап-сковороде. Добавляем измельченные лук и морковь, воду, лавровый лист и перец по вкусу. Пробуйте, я еще чуть солила после добавления воды. Тушим 30 минут под крышкой до готовности. Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 371 ккал/40.6/16.6/14.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/92.5/65.2/127.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1400до1500 Все мои рациону по тегу #ппрацион