ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 — 12 мая 2026 г. в 09:00:02.226
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЙ КЕКС ✅Овсяные хлопья - 80г; ✅Яблоко - 200г; ✅Морковь - 100г; ✅Яйцо - 2 шт; ✅Рисовая мука - 25г; ✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л. ✅Корица - 1 ч.л. 🔻КРЕМ: ✅Творог мягкий 5% - 200г; ✅Сахзам - по вкусу. ✅Орехи для украшения - 20г. Процесс приготовления на видео. Готовим в микроволновке 5 минут на максимальной мощности. Смазываем мягким творогом, украшаем орешками. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 470 ккал/22.6/18.2/53.3. 2️⃣ПЕРЕКУС Протеиновый батончик По 1шт на перекус. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 167 ккал/6.4/10.4/11.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🫓ХРУСТЯЩИЕ И ЛЕГКИЕ РОЛЛЫ С СОЧНОЙ НАЧИНКОЙ ✅Куриное филе - 300г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Лаваш - 200г; ✅Сыр 30% - 20г; ✅Лук - 50г; ✅Кабачок - 150г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Соль, специи - по вкусу. ✅Желток для смазывания. Овощи нарезаем и тушим до готовности с добавляем соли и специи. Выкладываем на лаваш, сворачиваем, смазываем желтком, посыпаем сыром и в духовку на 10-15 минут при температуре 200 градусов. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/47.4/6.8/55.8. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗ВКУСНЫЙ САЛАТ С ГОРБУШЕЙ ✅Горбуша консервированная без масла - 200г; ✅Яйца - 2шт; ✅Лук - 50г; ✅Свежий огурец - 200г; ✅Горошек консервированный - 100г. 🔻Соус: ✅Сметана 15% - 100г; ✅Соль, специи - по вкусу. Либо пп-майонез) 1 слой - горбуша (разминаем вилочкой) 2 слой – мелко нарезанный лук 3 слой – нарезанный огурец 4 слой - нарезанные яйца 5 слой – горошек и зелень Каждый слой кроме верхнего промазываем сметаной + соль + сухой чеснок (можно добавить любые специи по вкусу) 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 342 ккал/31/18.2/14.7. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1593 ккал/114.9/59.8/145.4. Как вам рацион? #от1500до1600 #ппрацион