ПОДБОРКА ВКУСНЫХ И РАЗНООБРАЗНЫХ ЗАВТРАКОВ С КБЖУ — 20 апреля 2026 г. в 07:55:27.780
ПОДБОРКА ВКУСНЫХ И РАЗНООБРАЗНЫХ ЗАВТРАКОВ С КБЖУ Поддержите пожалуйста ❤️ 1️⃣ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА ✅Гранола без сахара/овсянка - 70 г; ✅Мягкий творог 5% - 170 г; ✅Ягоды (или любые фрукты на ваш вкус) - 100 г; ✅Орехи или ореховая паста без сахара - 20г; ✅Сах.зам по вкусу Мягкий творог смешиваем с подсластителем. Выкладываем в кружку слоями: гранола-> мягкий творог -> ягоды-> паста-> гранола> мягкий творог -> ягоды-> паста-> гранола Отправляем в холодильник на пару часов. А лучше вечером приготовили, утром скушали. ❗️КБЖУ всей порции: 518 ккал/20.6/21.1/57.8. 2️⃣ПП-БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ🥪 ✅Ржаной или цельнозерновой хлеб 90 г; ✅Тунец консервированный - 90г; ✅Яйцо 1 шт (у меня 2 перепелиных); ✅Помидор 1/4 шт (у меня 2 черри); ✅Лук зелёный; ✅Укроп или другая зелень. Яйцо отвариваем и мелко режем. Помидор и зелень так же нарезаем. Все перемешиваем и выкладываем на хлеб. ❗️КБЖУ всей порции: 272 ккал/27/4/33 3️⃣КЕФИРНЫЙ ПУДИНГ ✅Кефир 3,2% - 230г; ✅Яйца - 2шт; ✅Кукурузный крахмал - 20г; ✅Ванилин - щепотка; ✅Сах.зам - по вкусу. Отделить желтки от белков. Смешать желтки со всеми ингредиентами. Белки взбить до крепких пиков (при переворачивании миски белки не выпадают и не стекают). Соединяем аккуратно обе смеси. Распределяем по формочкам. Выпекаем в заранее разогретой духовке при 200гр примерно 15-20 мин. Затем не открываем дверцу, выключаем духовку и даём ещё немного потомиться. ❗️КБЖУ всей порции: 336 ккал/18/16/28. 4️⃣СЫРНИКИ С ШОКОЛАДОМ ✅творог в брикете - 230г (у меня 2%. Не берите слишком сухой и рассыпчатый, намучаетесь!) ✅яйцо - 1шт; ✅мука рисовая - 35г + 10г на от ; ✅шоколад горький - 15г;; ✅подсластитель по вкусу. Смешиваем творог, яйцо, муку и подсластитель (по желанию). Формируем сырники с долькой шоколада внутри, немного обваливаем в муке и жарим на сухой ап-сковороде без масла. Наслаждаемся с чашечкой кофе👌 ❗️КБЖУ всей порции: 441 ккал/35.5/13/41. ❗️КБЖУ на 100г: 158 ккал/13/4.9/14.9. 5️⃣ЛЬВОВСКИЙ СЫРНИК ✅270г творога 5%; ✅2 яйца; ✅20г изюма; ✅20г кураги; ✅1 ст. л. кукурузного крахмала; ✅цедра одного лимона; ✅20г сливочного масла; ✅20г сметаны 10-15%; ✅ванилин щепотка; ✅сах. зам. по вкусу. Глазурь : ✅3ст.л. молока; ✅1ст. л. какао; ✅10г сливочного масла; ✅сах.зам по вкусу. Курагу (измельчаем) и изюм заливаем кипятком минут на 10. В творог добавляем яйца (по 1 шт добавляем и мешаем). Добавляем постепенно все ингредиенты, хорошо переремешиваем. Наливаем массу в форму для запекания (лучше в силиконовой). Отправляем в духовку минут на 45-50 при 180°. Глазурь варим на медленном огне, до однородной массы. Готовый сырник смазываем обильно глазурью и украшаем по желанию, у меня немного миндаля, фундук и голубики. Отправляем в холодильник до застывания. Очень рекомендую приготовить, это реально оооочень вкусно 😋 ❗️КБЖУ 1 порции: 451 ккал/30.2/27/26.5. Весь сырник на 2 порции, 2 завтрака. 6️⃣ЛЕПЁШКА С СЫРОМ И ОВОЩАМИ ✅яйцо - 1шт; ✅творог 5% - 50г; ✅кефир 1% - 50г; ✅сода - 1/3 ч.л.; ✅мука (у меня рисовая) - 40г.; ✅соль по вкусу; ✅зелень; ✅сыр легкий 30%- 50г; ✅помидор - 1шт. Смешиваем творог, яйцо, кефир, соду, соль и взбиваем блендором, добавляем муку и зелень. Половину теста выкладываем на разогретую ап-сковороду, сверху выкладываем натертый сыр и мелко нарезанный помидор. Накрываем крышкой и печем на медленном огне минут 5. Выкладываем сверху оставшееся тесто и переворачиваем нашу лепешку. Накрываем крышку и печем ещё минут 5 до румяной корочки👌 ❗️КБЖУ всей порции: 416 ккал/33/15/37; ❗️КБЖУ на 100г: 139 ккал/11/5/12. #ппзавтрак