РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал🔥 — 20 апреля 2026 г. в 14:06:13.290
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал🔥 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ленивыевареники 🥟ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ ✅Яйца - 2шт;; ✅Творог 1% - 400г; ✅Мука рисовая - 80г (+10г на обсыпку); ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Ванилин - щепотка; ✅Ягоды и сметана 10% для подачи - по 50г. ❗️Процесс приготовления на видео. КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 441 ккал/46/9.2/43. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍎Яблоки - 400г. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед 🐟ЛОДОЧКИ ИЗ СКУМБРИИ С ГРИБАМИ И КАРТОФЕЛЕМ ✅Скумбрия - 300г; ✅Картофель - 300г; ✅Масло растительное - 2 ст.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Зелень, соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. Выпекаем 30 минут под фольгой, посыпаем сыром и минут 20-25 без фольги при 190-200 градусах. КБЖУ 1 ОБЕДА: 624 кал/41.2/35/35. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500 мл. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 112 ккал/6.6/5.⅝.8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #шакшука 🍳ШАКШУКА ✅Яйца - 4шт; ✅Помидоры - 200г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 183 ккал/12.5/11.6/7.6. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1454 ккал/107.1/62.1/114. Как вам рацион?😉 ❗️На видео порция обеда увеличена в 4 раза, так как готовили на семью #от1400до1500 #ппрацион