ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 — 23 апреля 2026 г. в 08:00:07.464
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻#ппзавтрак #пплаваш 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍔Конвертики из лаваша чизбургер ✅Лаваш - 150г; ✅Фарш нежирный (говяжий/куриный) - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Сыр до 30% - 30г; ✅Помидор (по желанию) - 50г; ✅Соленый огурец - 50г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Кунжут - 10г. Фарш обжариваем с луком с добавлением томатной пасты до готовности. Сыр, огурец и помидор нарезаем слайсами. Лаваш нарезаем на полоски. На край полоски выкладываем фарш, сверху помидор, сыр и огурчик и сворачиваем в треугольник. (можно сделать в виде рулета. Выложить начинку на лаваш и свернуть). Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и запекаем минут 10-15 при температуре 180 градусов. Так же можно просто окунуть в яйцо и пожарить на антипригарной сковороде без масла. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 403 ккал/37/11.5/40. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппаста 🍝ПАСТА АЛЯ-КАРБОНАРА В ПП-ВАРИАНТЕ ✅Ветчина с хорошим составом или куриная грудка - 150г ✅Макароны тв сортов или ц/з - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Сливки 10% - 100г; ✅Сыр до 30% - 30г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Овощи - 400+г Обжариваем на масле чеснок, добавляем порезанную грудку или ветчину, жарим еще несколько минут до золотистой корочки. Отвариваем макароны на 1 минуту меньше, чем обычно. Готовим соус. Смешиваем сливки, яйцо, натертый сыр, солим, перчим. Добавляем к мясу макароны, заливаем соусом, перемешиваем. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 442 ккал/25/15/52.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппкурица 🐔СОЧНАЯ КУРОЧКА ✅Помидоры черри или обычные - 100г ✅Фетакса - 80г ✅Куриное филе - 300г ✅Сок лимона ✅Специи (итальянские травы, базилик) - По вкусу ✅Соль - По вкусу ✅Овощи - 400+г Филе разрезаем вдоль, отбиваем, посыпаем солью, поливаем соком лимона. Оставляем чуть мариноваться. Готовим вкуснейший сырный соус: выкладываем в форму черри, по центру кладём фетаксу, посыпаем травами. Ставим на 15 мин на 200 градусов до запекания томатов. Достаём, разминаем сыр вилочкой, раздавливаем помидорки и смешиваем с томатами. Выкладываем филе, утапливая его в соус и ставим ещё на 20 мин на 180 градусах Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 280 ккал/41/9.2/10.1 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1366 ккал/107.2/50.1/123.6. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1300до1400 #ппменю Все мои рациону по тегу #ппрацион