ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!! — 16 мая 2026 г. в 15:15:32.344
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ХАЧАПУРИ ИЗ КАБАЧКА На 2 хачапури: ✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 60г; ✅Кабачок - 400г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Кабачок натираем на крупной терке, солим, даем немного настояться и очень хорошо отжимаем. Добавляем белки, 60г сыра, муку, перемешиваем. Выкладываем кабачковое тесто на разогретую сковороду в форме хачапури. Жарим минут 8 на огне ниже среднего под крышкой. Низ зарумянится, верх схватится. Переворачиваем и посыпаем оставшимся сыром, в центр добавляем желток. Готовим еще минут 5 под крышкой до нужной вам консистенции желтка и расплавления сыра. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 319 ккал/22.4/11.5/31.5. 🟢На 100г: 152 ккал/10.7/5.5/15. Вес 1 готовой порции: ~ 210г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍊Мандарины - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣ПАСТА С ФЕТАКСОЙ ✅Макароны тсп или цельнозерновые - 100г; ✅Фетакса - 200г; ✅Помидоры черри - 150г; ✅Ветчина из индейки/готовая курица - 150г; ✅Соль, травы, зелень - по вкусу. Фетаксу выкладываем в форму для запекания, делаем надрезы и посыпаем травами. Вокруг помидоры черри. Отправляем в духовку на 20 минут. В это время отвариваем макароны и нарезаем ветчину или готовое мясо. Далее фетаксу перемешиваем с помидорами, добавляем макароны и ветчину, перемешиваем и посыпаем зеленью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 469 ккал/24.6/20.5/45.7. 🟢На 100г: 156 ккал/8.2/6.8/15.2. Вес 1 готовой порции: ~ 300г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 1% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥬ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ С ФАРШЕМ ✅Капуста - 400г ✅Фарш из куриного филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 2 ч.л.; ✅Сметана 10% - 100г. Фарш обжариваем до готовности, солим, перчим, добавляем сухой чеснок. Отдельно обжариваем измельченный лук и натертую морковь с добавлением масла. Когда овощи станут немного мягкими, выкладываем нашинкованную капусту. Периодически помешивая, доводим овощи до полуготовности, солим, добавляем специи по вкусу. Половину капустной массы перекладываем в форму для запекания, разравниваем, смазываем сметаной. Выкладываем фарш, промазываем сметаной, снова слой капусты и сметаны. Запеканку ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, на 25–30 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 320 ккал/33.7/12/20.4. 🟢На 100г: 107 ккал/11.2/4/6.8. Вес 1 готовой порции: ~300г ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1306 ккал/89.8/47.1/134.3. Как вам рацион? Что понравилось?) #ппрацион #от1300до1400