ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 — 10 апреля 2026 г. в 08:14:51.576
ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #пппирожки 🥮ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш - 150г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Яйца - 2шт + желток для смазывания; ✅Лук - 50г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Укроп; ✅Масло - 1 ч.л.; ✅Сметана 10% - 40г; ✅Кунжут для посыпки - 5г; ✅Соль, специи по вкусу. Процесс приготовления на видео😉 Выпекаем 10-15 минут при 180 градусах до подрумянивания. Можно просто обжарить на сухой пп-сковороде. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 449 ккал/24.4/16.6/48. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍑Хурма - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽ЗАПЕКАНКА - БЛИН ИЗ ГРЕЧКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ #ппобед #ппзапеканка ✅Отварная готовая гречка - 300г; ✅Ветчина из индейки (или готовая курица) - 100г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Укроп - по вкусу; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Яйцо - 1шт + 1 белок; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. Выпекаем с двух сторон на медленном огне под крышкой. Я переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 361 ккал/22/16.5/33.1. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 340г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 162 ккал/14.5/8.5/6.2. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат 🥗САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ И КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 200г; ✅Сыр Адыгейский - 100г; ✅Помидоры - 100г; ✅Листья салата - 100г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Кунжут - 5г; Заправка: ✅Сметана 10% - 70г; ✅Горчица - 10г; ✅Соль, специи - по вкусу Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/35.5/17.⅕.5. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1427 ккал/97.4/59.3/123.4. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #ппрацион #рационпп #менюпп #ппменю #рацион1400_1500 #рацион_nyampp