РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! — 9 апреля 2026 г. в 17:57:36.959
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! Для любителей сыра🧀😋 Есть у меня такие?) Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞БЛИНЧИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ #ппзавтрак #ппблины ✅Мука рисовая (можно заменить на другую) - 100г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Молоко 3.2% - 200г; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Укроп ✅Разрыхлитель ½ ч.л.; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Соль, сухой чеснок, перец молотый - по вкусу. Сыр трем на терке, укроп мелко режем и перемешиваем все ингредиенты. Тесто получается погуще, чем на простые блины. Сковороду смазываем маслом, разогреваем и выпекаем блинчики. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/24/17/37. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍬КОНФЕТЫ ИЗ СУХОФРУКТОВ ✅Курага - 50г; ✅Чернослив - 50г; ✅Орехи - 30г; ✅Кунжут/кокосовая стружка на обсыпку - 20г. Сухофрукты замачиваем на 10 минутв кипятке для мягкости. Сливаем воду и отжимаем лишнюю. Измельчаем в блендере сухофрукты. Отдельно измельчаем в блендере орехи. Перемешиваем с сухофруктами и формируем конфеты нужно формы. Обваливаем в кунжуте или кокосовой стружке. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 283 ккал/5.8/15.2/34.3. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥔КАРТОФЕЛЬ С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ #ппобед ✅Картофель - 300г; ✅Филе индейки/курицы - 300г; ✅Помидоры - 100г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Йогурт натуральный - 50г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи (сухой чеснок, карри, паприка) - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 477ккал/45/16.3/33.7. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппсалат 🐠САЛАТИК С ГОРБУШЕЙ ✅Горбуша натуральная консервированная без масла (можно тунец) - 200г; ✅Яйца - 3шт; ✅Сыр 30% - 80г; ✅Морковь отварная - 100г; ✅Йогурт натуральный - 100г; ✅Соль, сухой чеснок - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/41/15/10.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1510 ккал/115.8/63.5/115.8 Приятного вам аппетита 😉 #рацион_nyampp #рацион1500_1600