ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1230 ккал!!!🔥 — 21 апреля 2026 г. в 11:51:47.238
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1230 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь!❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ЛЕНИВАЯ ШАРЛОТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ ✅Кефир/ряженка 2.5% - 100г; ✅Яйцо - 2шт; ✅Сах зам - по вкусу; ✅Рисовая цельнозерновая мука - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Яблоки - 300г; ➕Для подачи фрукты/ягоды 100г. Все кроме яблок смешиваем до однородной массы, добавляем нарезанные яблоки, выливаем массу на 2 формы и в микроволновку на ~4 минуты. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/11.2/7.1/46. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍛НЕЖНЫЕ КУРИНЫЕ ПАЛОЧКИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Филе куриное - 250г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Соль, специи (перец, сухой чеснок, паприка) - по вкусу ✅Гречка - 80г; Салат: ✅Огурцы/помидоры/перец/зелень - 400г; ✅Сметана 15% - 50г. Куриное филе нарезаем небольшими длинными палочками. Яйцо слегка взбиваем со щепоткой соли и добавляем к нему филе. Перемешиваем, накрываем пленкой и ставим в холодильник минимум на 20 минут. Куриное филе становится очень мягким и сочным. Перед тем как начать жарить, добавляем соль и специи, перемешиваем и жарим на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла. Подаем с гречкой и овощным салатом, заправленным сметаной. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 390 ккал/40/11.2/36.2. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль (любые орехи) - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍄🟫ШАМПИНЬОНЫ, ЗАПЕЧЕННЫЕ С ФАРШЕМ И СЫРОМ ✅Шампиньоны крупные - 400г; ✅Фарш говяжий/куриный - 200г; ✅Лук - 50г; ✅Сыр до 30% - 50г; ✅Соль, специи для фарша - по вкусу. Из шампиньонов удаляем ножки и измельчаем их в блендере, так же измельчаем лук. Смешиваем фарш с луком, ножками, добавляем специи для фарша и соль. Заполняем шляпки шампиньонов фаршем, как показано на видео. Выкладываем на противень или в форму для запекания и готовим в разогретой духовке при 180 градусах, около 25-30 минут. Затем достаем, посыпаем натертым сыром и в духовку до расплавления. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 302 ккал/32.5/18/3. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1233 ккал/87.9/50.7/106.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион?😉 #от1200до1300 Все мои рациону по тегу #ппрацион