РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1560 ккал🔥 — 22 апреля 2026 г. в 13:38:35.604
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1560 ккал🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥖Творожные булочки с корицей 🔽Тесто: ✅Яйцо - 1шт; ✅Творог 1% - 150г; ✅Мука рисовая - 180г (добавляйте постепенно,столько ушло с учетом раскатки); ✅Сах.зам - по вкусу; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л. 🔽Начинка: ✅Масло сливочное/кокосовое - 20г; ✅Корица и сах.зам. - по вкусу. 🔽Поливка: ✅Творожный сыр - 50г; ✅Молоко 1.5% - 50г; ✅Сах.зам. - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. Запекаем 10-15 минут при 200 градусах. КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 570 ккал/26/18/75. 2️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽КУРИНЫЕ БЁДРА С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ 🔽Бёдра: ✅Бедро куриное - 300г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Мука рисовая - 10г; ✅Томатная паста - 10г; ✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок, лавровый лист) - по вкусу. 🔽Пюре: ✅Картофель - 300г; ✅Молоко 1.5% - 100г; ✅Масло сливочное 82.5% - 20г; ✅Соль - по вкусу Овощи и зелень - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. КБЖУ 1 ОБЕДА: 603 кал/30.5/17.6/77.1. 3️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500 мл. КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧆КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ ПО-МИЛАНСКИ ✅Куриная печень - 300г; ✅Помидоры - 100г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Лук - 50г; ✅Масло для смазывания - ½ ч.л.; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 259 ккал/33.4/13.5/7.2. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1560 ккал/97.4/55.3/169.3. Как вам такой рацион?😉 Увеличивайте порции и готовьте смело на семью👍 #ппрацион #от1500до1600