ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал за час👍 — 26 апреля 2026 г. в 14:00:20.162
ПРОСТОЙ И ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал за час👍 Отправила ужин в духовку и в это время приготовила завтрак и обед👌 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппкаша 🥣КАША РИСОВАЯ ✅Рис - 100г (у меня круглозерный); ✅Вода - 300мл; ✅Молоко - 200мл; ✅Cax.зам. - по вкусу; ✅Масло сливочное (либо арахарисовая паста без сахара) - 30г; ✅Любые ягоды или фрукты - 100г; ✅Семена любые - 10г. Рис промываем, пока вода не будет прозрачной. В кастрюлю выкладываем рис, заливаем его водой, включаем небольшой огонь. Когда вода закипит, варим около 10мин (не перемешиваем). Когда вода выкипит, заливаем молоко, добавляем сах. зам. и варим еще 10 минут переодически помешивая. Убираем с плиты, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём настояться 15мин. Добавляем масло или пасту, ягоды или фрукты и любые семена. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/12/18.4/57.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед 🍽️СЛИВОЧНАЯ ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Гречка - 80г; ✅Масло оливковое (любое) - 1ч.л.; ✅Сыр плавленный сливочный - 50г; ✅Соль, специи - по вкусу. ✅Свежие овощи 🥒🍅🫑 - 400г. Гречку отвариваем. Лук обжариваем на небольшом количестве масла и добавляем нарезанное куриное филе. Обжариваем 5 минут, солим, перчим, добавляем специи по вкусу. Вливаем немного воды и добавляем сыр. Тушим до готовности минут 10 и добавляем готовую гречку. Перемешиваем и обед готов) Кушаем с овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 410 ккал/38.1/12.1/39.1. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппзапеканка 🥧КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА С МЯСОМ ✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 250г; ✅Кабачок - 400г; ✅Морковь - 50г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Яйца - 2шт. ✅Соль, специи - по вкусу. Соус: ✅Сметана 10% - 80г; ✅Зелень и чеснок - по вкусу. Кабачок натираем на мелкой тёрке, солим, оставляем на 5 минут, затем отжимаем сок. Морковь, сыр, чеснок также натираем на мелкой тёрке, добавляем фарш, яйца, специи и перемешиваем. Форму для запекания смазываем каплей масла и выкладываем массу, выравниваем и отправляем в разогретую духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов. Готовой запеканке даем немного остыть, и смазываем смесью сметаны, укропа и чеснока. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 414 ккал/42.4/22/12. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1491 ккал/100.8/59.5/138.3. Как вам рацион?😉 #ппрацион #от1400до1500