ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 — 25 апреля 2026 г. в 14:54:45.063
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь! 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппватрушка 🥮ВАТРУШКИ С ВИШНЕЙ Основа: ✅Творог 5% - 360г; ✅Яйца - 2шт; ✅Мука рисовая - 120г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах. зам. - по вкусу; Начинка: ✅Вишня - 300г; ✅Кукурузный крахмал - 2 ст.л.; ✅Сах.зам. - по вкусу. Перемешиваем все ингредиенты для теста. Влажными руками формируем основу и делаем небольшие бортики. Накалываем вилкой и ставим в духовку на 10 мин. Для начинки соединяем ягоды, немного воды, крахмал и подсластитель. Немного варим на медленном огне до загустения. На полуготовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин мин при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 528 ккал/43.5/7.4/63.6. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам #ппобед #ппсуп #ппборщ 🥣БОРЩ С ГОВЯДИНОЙ ✅Говядина - 200г; ✅Картофель - 200г; ✅Капуста - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Свекла - 100г; ✅Чеснок - 1-2 зубчика; ✅Томатная паста - 30г; ✅Масло - 1 ч.л.; ✅Вода ~ 1 литр; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу; ✅Сметана для подачи - 30г; ✅Хлеб цельнозерновой - 100г Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/28.6/15/59.2. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Любые орехи - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/3/12.2/1.8. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппзапеканка 🥦ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С БРОККОЛИ ✅Куриное филе - 250г; ✅Брокколи - 250г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец чёрный молотый) - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 313 ккал/43/15.1/9.6. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1551 ккал/118.9/50.5/153.8. Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппменю Все мои рациону по тегу #ппрацион