ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал😍 — 8 мая 2026 г. в 21:26:08.116
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал😍 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ЛЕНИВЫЕ ЧЕБУРЕКИ ✅Фарш говяжий - 300г (можно другой нежирный); ✅Лаваш тонкий бездрожжевой (у меня на 2 завтрака вышло 4 круга по диаметру сковороды) - 150г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Сыр 30% - 70г. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 535 ккал/46.4/20.8/42.8. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г; 🥜Орехи - 40г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍟ВКУСНЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ ✅Картофель - 400г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Ветчина или готовая курица - 100г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Сметана 15% - 40г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Помидоры черри - 50г. Картофель хорошо моем и отвариваем с добавлением соли в кожуре. Выкладываем картофель целиком на противень, смазанный маслом. Раздавливаем стаканом, по желанию сверху шкурку снимаем . Смазываем соусом из томатной пасты и сметаны + соль, специи. Сверху выкладываем нарезанную мелко ветчину или курицу, черри и посыпаем сыром. Готовим до расплавления сыра. Готовое блюдо по желанию посыпаем зеленью. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/15/15/45. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) 🥛Кефир 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍳ШАКШУКА ✅Яйца - 4шт небольших; ✅Помидоры - 200г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Масло для смазывания - 1 ч.л.; ✅Соль, специи, чеснок - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 183 ккал/12.5/11.6/7.6. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1430 ккал/81.4/58.6/117.6.. Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион К любому приему пищи можно добавить свежие овощи🍅🥒🥬🫑