ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! — 22 июня 2026 г. в 11:08:51.104
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! С тортиком😊 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ПП-ТИРАМИСУ 🔻Для печенья: ✅Яйцо - 3шт; ✅Рисовая мука - 40г; ✅Сах зам - по вкусу. 🔻Для крема: ✅Мягкий творог 5% - 340г; ✅Творожный сыр - 100г; ✅Сах зам - по вкусу. 🔻Для пропитки: ✅Кофе и вода Сверху какао ~ 10г. Печенье Два яйца разделяем на белки и желтки. К двум желткам добавляем целое яйцо и рисовую муку, перемешиваем до однородности. К белкам добавляем подсластитель и взбиваем до крепких пиков. К взбитым белкам вливаем массу из желтков, аккуратно и медленно перемешиваем. Тесто переливаем в кондитерский мешок или пакет и отсаживаем печенье на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком, ставим в духовку на 15 минут при 180 С. Крем. Смешиваем творожный сыр, мягкий творог и подсластитель. Готовим кофе, остужаем. На дно формы, где будем собирать тирамису, выкладываем тонкий слой крема, остывшее печенье опускаем в кофе буквально на секунду, выкладываем в форму. Собираем десерт так, как показано на видео, оставить в холодильнике на 1-2 часа. Посыпаем какао. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 493 ккал/30.8/28/28.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍽️ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ ✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г; ✅Морковь - 50г; ✅Лук - 50г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Картофель - 300г; ✅Томатная паста - 50г; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗ВКУСНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅Куриное филе - 250г; ✅Корейская морковь - 100г; ✅Свежий огурец - 150г; ✅Яйца - 2шт. 🔻Заправка: ✅Уксус 9% - 1 ч.л.; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Соевый соус - 30г; ✅Сухой чеснок - по вкусу. Филе нарезаем мелкими брусочками и обжариваем на ап-сковороде до готовности с добавлением соли и карри. Яйца взбиваем с солью, выпекаем блинчик и нарезаем соломкой. Огурец нарезаем. Все ингредиенты перемешиваем. Для заправки все перемешиваем и заправляем салат. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 314 ккал/30/17/10. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1413 ккал/96.5/69.2/111.5 Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) #ппрацион #от1400до1500