ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 — 24 июля 2026 г. в 06:00:15.185
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🌭ПП-ХОТДОГ 🔻Тесто: ✅Творог 2% - 360г; ✅Яйца - 2шт (белки добавляем в тесто, желтками смазываем булочки); ✅Мука ц/з рисовая - 60г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Соль, сухой чеснок, травы - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Сосиски с хорошим составом - 2шт; ✅Овощи, салат (🥒🍅🥬) - по вкусу; ✅Томатный соус - 80г. Для теста перемешиваем белки с творогом, мукой, добавляем разрыхлитель, соль, травы, сухой чеснок. Формируем 2 длинные булочки, выкладываем на силиконовый коврик на противень и смазываем желтком. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 180 градусов. Остужаем, разрезаем вдоль, смазываем соусом, сверху нарезанные овощи (листья салата, огурец, помидор - любые) и сосиску. Сверху так же можно полить соусом. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/59.5/16.8/41.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍫ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАТОНЧИК С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ без сахара @protein_rex. По 1 шт на перекус. Очень вкусные батончики с идеальным составом👍Содержат большое количество клетчатки, полезны для жкт и насыщают надолго. По вкусу как щербет, но без вреда для фигуры😉 ССЫЛКА НА ОЗОН⤵️ https://dplnk.ru/nyam_pp_ovsyanyy По промокоду NYAMREX скидка 20% до 9 августа! 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/6/8/19. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ЛАПША С ИНДЕЙКОЙ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ ✅Филе грудки индейки - 250г; ✅Лапша (у меня соба гречневая) - 100г; ✅Перец болгарский - 100г; ✅Морковь - 50г; ✅Соус терияки - 30г; ✅Соевый соус - 30г; ✅Кунжут - 5г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Индейку нарезаем небольшими кусочками, обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла до золотистой корочки. Нарезаем морковь и перец и добавляем к индейке, солим по вкусу. Тушим всё вместе до мягкости овощей. Добавляем соус терияки, хорошо перемешиваем. Отвариваем лапшу согласно инструкции на упаковке. Добавляем ее к овощам и индейке, вливаем соевый соус. Перемешиваем. Посыпаем зелёным луком и кунжутом перед подачей. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 404 ккал/40.1/5.4/48.4. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🌰Фундук (любые орехи) - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/2.4/10/1.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КУРИЦА С ОВОЩАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ ✅Куриное филе - 200г; ✅Кабачок - 200г; ✅Шампиньоны - 200г; ✅Морковь - 100г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Сливки 10% - 150г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Зелень - по вкусу; ✅Соль, специи - по вкусу. Куриное филе нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до готовности с добавлением соли и специй, затем перекладываем на тарелку. В той же сковороде обжариваем морковь, кабачок и грибы до готовности. Солим, перчим по вкусу. Возвращаем филе в сковороду, добавляем сливки и тушим, пока сливки не загустеют. Добавляем сыр и зелень. Перемешиваем и наслаждаемся. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/33.5/13.9/12.1. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1619 ккал/141.5/54.1/122.2. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам рацион? Что больше всего понравилось?😊