РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!! — 25 июля 2026 г. в 11:01:19.970
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!! С использованием Гриля. Если нет Гриля, то можно воспользоваться обычной антипригарной сковородой или сковородой гриль😊 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥙ПП-шаурма ✅Лаваш - 150г; ✅Куриное филе готовое (отварное/запечённое или обжаренное без масла) - 150г; ✅Сыр 30% - 60г; ✅Пекинская капуста - 100г; ✅Йогурт натуральный - 100г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Соль и специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 435 ккал/38/9.3/24.2. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🍌Бананы - 300г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 222 ккал/2/0.7/57.8 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥩Стейк из индейки с рисом и овощами ✅Филе бедра индейки (либо курицы) - 350г; ✅Гавайская смесь (рис + Овощи) - 200г; ✅Масло растительное - 1 ст.л; ✅Соевый соус - 30мл; ✅Соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 475 ккал/36/25.3/28.2 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐠Лосось с овощным салатом ✅Стейки лосося (можно любую рыбу стайками) - 300г; ✅Сок лимона; ✅Овощи свежие (огурцы, помидоры перец) - 400г (можно заменить сезонными); ✅Масло для заправки салата - 1 ст.л; ✅Соль, специи для рыбы - по вкусу. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/34/16/7.5. Процесс приготовления на видео. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/110/51.3/117.7. Приятного вам аппетита 😉 #от1400до1500 #ппрацион