РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал🔥 — 23 июля 2026 г. в 16:14:03.766
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥞ПП-ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ Тесто: ✅1 яйцо ✅Творог 5% - 100г ✅Рисовая мука - 60г ✅Разрыхлитель - ½ ч.л. ✅Сах зам - по вкусу ✅Желток для смазывания Начинка: ✅Мягкий творог 5% - 100г ✅Кукурузный крахмал - 10г ✅Сах зам - по вкусу ✅Ягоды - 100г Перемешиваем все ингредиенты для теста, формируем ватрушки. Выкладываем на противень на коврик или пергамент. В середину начинку (мягкий творог + крахмал + сах зам) и ягоды. Смазываем бортики желтком и выпекаем 20-25 минут при 180 градусах. ❗️На видео двойная порция 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 291 ккал/18.2/8.6/35.4. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Груши (яблоки, абрикосы)- 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍗КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ ✅Куриные голени - 250г ✅Картофель - 300г ✅Морковь - 100г ✅Болгарский перец - 100г ✅Соль и специи по вкусу ✅Сметана 10% - 30г ✅Томатная паста - 30г ✅Масло растительное - 1 ст.л. Маринуем голени: добавляем сметану, соль и специи по вкусу, томатную пасту, перемешиваем. Нарезаем овощи, солим, добавить немного специй, лодку масла и перемешиваем. Вешаем ножки на решетку, крепим зубочистками. Снизу противень с овощами. Выпекаем в духовке разогретой до 220 градусов около 1 часа. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/36/20.5/35. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) ✅Йогурт натуральный (у меня 2% teos) - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/16/4/8.4. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍆ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ ✅2 небольших баклажана - 400г ✅Масло растительное - 2ст.л. ✅Сыр лёгкий - 50г ✅Помидор - 100г ✅Зелень по вкусу ✅Йогурт натуральный - 50г ✅Соль, специи по вкусу Баклажаны нарезаем вдоль и оставляем в подсоленной воде на 15 минут, чтобы убрать горечь. Потом промываем. Укладываем на противень на коврик или пергамент, смазываем маслом и запекаем 7–10 минут при 200 °С. Нарезаем зелень, помидор кружочками. Натираем сыр. В форму укладываем слоями баклажаны, помидоры, зелень и сыр. Солим и поперчим по вкусу. Верхний слой: сыр + йогурт + чеснок. Запекаем еще 15-20 минут при 200°. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/10/18/23.8. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1310 ккал/85.4/50.6/133.6. Как вам рацион?😉 Какое блюдо больше всех понравилось? Что-нибудь уже готовили? ❗️Рацион на 1300 ккал подходит для девушек с небольшим лишним весом и невысокой активностью!!! #ппрацион #от1300до1400