ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥 — 18 апреля 2026 г. в 11:52:47.379
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥 Спасибо вам за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #быстрыйзавтрак 🥮ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК ИЗ ЛАВАША ✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г, ✅Яйца - 3шт; ✅Молоко 3.2% - 80г; ✅Сыр 30% - 50г; ✅Помидор - 100г; ✅Ветчина/готовая курица - 100г; ✅Соль, перец - по вкусу. Яйца взбиваем с молоком, добавляем соль, перец. Лаваш нарезаем произвольно. Сыр трем на терке, ветчину и помидор нарезаем кубиками. Выкладываем в форму поочередно: немного взбитых яиц с молоком – лаваш – ветчина или курица – сыр – поливаем еще раз яйцами с молоком – лаваш – нарезанный помидор – сыр. Убираем в разогретую до 180 градусов духовку на 20-30 минут. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 376 ккал/26.3/13.7/34.9. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) ✅Фрукты (яблоки, груши) - 600г; 🥜Орехи любые - 60г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 288 ккал/6.4/18.1/24.4. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппчебурек 🥔КАРТОФЕЛЬНЫЙ АЛЯ-ЧЕБУРЕК С МЯСОМ 🔻Для картофельного блинчика: ✅Картофель - 450 г; ✅Яйца - 2шт; ✅Мука (я использовала ц/з рисовую) - 30г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. 🔻Для начинки: ✅Говяжий фарш - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Соль и перец по вкусу ✅Томатная паста/соус - 60г (30г а фарш, 30г смазать драник) ✅Зелень - по вкусу; ✅Сыр 30% - 30г. Фарш обжариваем с луком до готовности, добавив соль, специи (у меня паприка,, сухой чеснок) и томатную пасту. Я ещё чуть добавляла воду, Картофель натираем на терке и обязательно выжимаем весь сок, после добавляем муку, яйца, специи, соль и хорошо перемешиваем. На разогретую и смазанную растительным маслом сковороду выкладываем половину картофельный массы и распределяем в блин, обжариваем 3-4 минуты, затем переворачиваем, пока обжаривается вторая сторона, смазываем поверхность томатным соусом/пастой, на одну половинку выкладываем фарш и тертый сыр. Закрываем чебурек-бургер второй половинкой и обжариваем еще минуту под закрытой крышкой, чтобы расплавился сыр. Посыпаем зеленью и накрываем второй половиной. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 392 ккал/13/17.3/46.8. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ ✅Филе курицы - 200г; ✅Яйца - 2шт( ✅Перец болгарский- 100г ✅Пекинская капуста - 100г; ✅Помидор - 100г; ✅Сметана 15% - 70г. ✅Перец чёрный молотый, сухой чеснок, соль - по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем на антипригарной сковороде с двух сторон. Яйцо отвариваем. Овощи нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 327 ккал/43.2/11.7/10.8. ❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1383 ккал/88.9/60.8/116.8. К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬 Как вам такой рацион?😉 #от1300до1400 Все мои рациону по тегу #ппрацион