РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал🔥 — 11 апреля 2026 г. в 12:48:25.879
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ Вес ингредиентов в сухом/сыром виде 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЕГКОМ ВАРИАНТЕ #ппзавтрак #ппролл #ппшаурма ✅Лаваш - 2шт круглых - 160г; ✅Куриное филе - 250г; ✅Кукурузные хлопья без сахара - 30г; ✅Яйцо - 1шт; ✅Листья салата; ✅Помидор - 60г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 504 ккал/46/10.2/54. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Кефир 3.2% - 400г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍛РИС С КУРИЦЕЙ КАРРИ И ОВОЩАМИ #ппобед ✅Рис - 80г; ✅Куриное филе - 300г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 1-2 дольки; ✅Болгарский перец - 1 шт; ✅Сливки 10% - 70мл; ✅Соль, специи карри - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/40/18.3/49.6. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин 🥦СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ ✅Цветная капуста - 450г; ✅Шампиньоны - 250г; ✅Лук - 50г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Масло - 1 ст.л для смазывания капусты и 1 ч.л. для обжаривания грибов с луком; ✅Соль, специи - по вкусу. ❗️Процесс приготовления на видео 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 205 ккал/6/6.4/8. 🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/101/47.4/130.6. Как вам рацион?😉 #от1200до1300 #ппменю Все мои рационы по тегу #ппрацион