🍗 ПП ОБЕД — Куриная грудка под шубой
🍗 ПП ОБЕД — Куриная грудка под шубой Сочная куриная грудка, мягкий запечённый помидор, нежный сыр и лёгкая сметанная шапочка сверху. Очень удачный вариант обеда - простой, понятный и при этом совсем не сухой. Приём пищи: обед ✅ КБЖУ блюда (≈): 798 / 126 / 24 / 14 ✅ КБЖУ на 100 г (≈): 129 / 20,4 / 3,9 / 2,3 📄 Выход: ~620 г Форма: противень, застеленный силиконизированным пергаментом, или прямоугольная форма 20×14 см. ✍️ Ингредиенты: ▪ Куриная грудка — 500 г ▪ Сметана 10% — 50 г ▪ Помидор — 120 г ▪ Сыр полутвёрдый 15% — 80 г ▪ Укроп свежий — 5 г ▪ Петрушка свежая — 5 г ▪ Соль — 4 г ▪ Перец чёрный молотый — 1 г ▪ Паприка сладкая молотая — 1 г ▪ Чеснок сушёный — 1 г 🍴 Приготовление (40-45 минут): 1⃣ Куриные грудки промойте, обсушите бумажным полотенцем и сделайте поперечные надрезы, не прорезая мясо до конца. 2⃣ Посыпьте грудки солью, чёрным перцем, паприкой и сушёным чесноком. 3⃣ Помидор и сыр нарежьте тонкими пластинками. 4⃣ В каждый надрез вложите по кусочку сыра и помидора, чередуя их. 5⃣ Сверху смажьте грудки сметаной 10% и посыпьте мелко нарезанным укропом и петрушкой. 6⃣ Переложите грудки в форму или на противень. 7⃣ Запекайте в духовке при 180 °C около 30 минут, до полной готовности курицы и лёгкого подрумянивания сверху. 8⃣ Подавайте горячими. Получается грудка, которая и правда остаётся сочной. Помидор отдаёт сок, сыр делает вкус мягче, а зелень сверху добавляет свежесть и аромат. Если подавать с гречкой, то на 1 порцию удобно добавить: ▪ Гречка сухая — 50 г ✅ КБЖУ 1 порции грудки с гречкой (≈): 365 / 38 / 7 / 28 📄 Выход 1 порции с гарниром: ~260 г ============ ⠀ 1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1 2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1 3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1 4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1 5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1