🍽️ РАЦИОН НА ДЕНЬ: 1293 ккал и 115 г белка
🍽️ РАЦИОН НА ДЕНЬ: 1293 ккал и 115 г белка Готовый день в контейнерах: сытный завтрак с творогом, обед с гречкой и говядиной, лёгкий ужин на грудке и один перекус. Белка — почти 40% калорий, поэтому голод не подкрадывается к вечеру 🤍 🥞 ЗАВТРАК — 450 ккал / Б 39 / Ж 16 / У 38 • Творог 5% — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Яичный белок — 30 г • Пшеничная мука — 40 г • Лёгкий сыр — 20 г • Молоко 2,5% — 30 мл • Сливочное масло — 2 г • Соль — по вкусу • Помидор или перец — 150 г 🍲 ОБЕД — 375 ккал / Б 31 / Ж 11 / У 41 • Гречка (сухая) — 50 г • Говяжий фарш (сырой, постный) — 60 г • Помидор — 50 г • Лук — 20 г • Морковь — 25 г • Мягкий творог 1% — 65 г • Яйцо — 25 г • Лёгкий сыр — 15 г • Квашеная капуста — 150 г 🥒 УЖИН — 300 ккал / Б 43 / Ж 10 / У 5 • Куриная грудка (сырая) — 150 г • Кабачок — 150 г • Яйцо — 1 шт. (50 г) • Лёгкий сыр — 15 г 🍪 ПЕРЕКУС — 168 ккал / Б 2,2 / Ж 6,8 / У 22,2 • Злаковые галеты — 2 шт. 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ 🔥 1293 ккал | 💪 Б 115 | 🫙 Ж 44 | 🌾 У 106 Сохраняйте рацион: день, в котором всё посчитано, готовить проще всего 🍱 #ЗдоровоеПитание #ПП #рационнапп #рационна день #высокобелковое #ппрецепты #дефициткалорий 🫐 Подпишись в МАКСе