прилетел очень хороший вопрос в #консультация_на_ходу ! спасибо, тема отличная)
прилетел очень хороший вопрос в #консультация_на_ходу ! спасибо, тема отличная) на самом деле у меня СТОЛЬКО всего, о чем хочется рассказать и обсудить с вами, что моя извечная проблема - не О ЧЕМ написать, а КАК ВЫБРАТЬ из огромного количества интересных ЗОЖ тем ту, которую обсудить в очередном посте 🙃 Не хочу кого-то пугать, но таких тем даже не сотни, а тысячи! ✅ Про КОЛЛАГЕН. Постараюсь ответить кратко в этом посте, а потом обязательно надо развить тему уже в деталях. Потому как есть важные нюансы! как и во всем. 🧬Коллаген - что это такое и зачем нужен? Без преувеличения, это один из основных строительных белков в организме. Потому что составляет от 75 до 95% клеток нашей кожи и входит в состав суставов, костей, сухожилий, зубов, мышц и внутренних органов! Да, здоровый молодой организм сам создает коллаген из аминокислот пищи. Но уже после 25 - 30 лет выработка коллагена клетками сильно снижается. Причин тому много - и нахождение на солнце, и повреждение клеток, и питание... Активность фибропластов - клеток, производящих коллаген, падает. В итоге - начинают появляться морщины, кожа становится суше, ногти более ломкими, а суставы похрустывают или побаливают. У каждого свое. ❗️⭐️ Поэтому пить коллаген курсами - очень хорошая практика! Когда пить? 🎤 Лучше всего утром / днем натощак за 30 минут до еды, или перед сном на уже опустевший желудок. Так усвоение будет более качественным. Какой коллаген выбрать? 🎤 Самый лучший - полностью гидролизованный коллаген. Проще говоря, он расщеплен до пептидов, которые легко растворяются и усваиваются. Организму не надо тратить силы, чтобы его "достать" из добавки. Я рекомендую морской (рыбный) коллаген. Его молекулы меньше по размеру, чем у говяжьего или свиного. Это делает продукт более биодоступным. Если нет аллергии на рыбу - берите! В какой дозировке и как долго принимать? 🎤Профилактическая дозировка 5 000 мг в сутки. Работает он накопительно! минимальный курс - 2-3 месяца. Для улучшения ситуации с суставами - до 6 месяцев. Есть ли противопоказания? 🎤 Да, есть. При склонности к образованию камней в почках, оксалатам - принимать лучше под контролем врача. Это аминокислота, помним. Поэтому, если с ОАМ не все в порядке, проконсультируйтесь у нефролога. Можно дополнить прием коллагена цитратными формами добавок (магнием, например) для профилактики образования оксалатов. Я гарантированно получу результат? 🎤 Да! Но при определенных условиях. Результат на лицо и на суставы будет, если вы: - добираете белок из пищи в количестве минимум 1 г на кг оптимальной массы своего тела. Если белка в рационе мало - организм заберет коллаген на более важные для него нужды, строение клеток органов. И уже то, что останется, направит на кожу, волосы, ногти. Красота для него - не приоритет) - не находитесь много на солнце. Оно разрушает коллаген кожи очень быстро! - не злоупотребляете курением и алкоголем - пьете достаточно воды - высыпаетесь - ограничиваете сладкое. Сахар гликирует, "склеивает" белки, способствуя старению клеток. * В следующем посте покажу свой коллаген и расскажу, на что обратить внимание при выборе!