🟢 так вот, про АНТИОКСИДАНТЫ. Которые восстанавливают поврежденные клетки и борются с ...
🟢 так вот, про АНТИОКСИДАНТЫ. Которые восстанавливают поврежденные клетки и борются с высыпаниями. 1️⃣ Витамины А,Е,С - ключевые для снижения воспаления на коже и ускорения регенерации после акне. ✔️Витамин А проще всего и вполне реально "наесть" из пищи. 🌱Где искать? Желток, куриная и говяжья печень, жирная рыба, нерафинированное масло зародышей пшеницы, морковь и петрушка (этих растительных "друзей" обязательно сочетаем с маслами для усвоения). ✔️Витамин Е. 🌱Где берем? Абсолютный чемпион - тоже масло зародышей пшеницы, в 1 ст.л. - суточная норма! Еще хороши орехи и семена, подсолнечное нерафинированное масло холодного отжима. ✔️С витамином С сложнее. Чтобы добрать хорошую рабочую норму в 500 мг, а не уровень выживалити в 60 мг, придется съесть в день 1 сладкий перец, 50 г петрушки, щедрую горсть черной смородины и 1 киви или отвар шиповника. Летом это вполне возможно, а вот в межьсезонье и зимой лучше принимать витамин С еще в форме БАД. 2️⃣ Биофлавоноиды. Самые "рабочие" при проблемах с кожей, это катехины и ресвератрол. ✔️Катехины (особенно их главный вид — EGCG) признаны дерматологами одними из лучших растительных компонентов против акне и высыпаний. 🌱Где содержится? Зеленый чай (абсолютный лидер) Натуральное какао и горький шоколад Яблоки, сливы и персики . ✔️Ресвератрол. Мощный природный антибиотик против бактерий, вызывающих высыпания. Клинические исследования доказали, что ресвератрол разрушает внешнюю оболочку бактерий акне и замедляет их размножение на длительное время. 🌱Можно получить из: темного винограда, черники, брусники, клюквы, горького шоколада. Лучше курсами из БАД, концентрация будет "рабочей" 3️⃣ Микроэлементы - селен и цинк. ✔️Чем помогает цинк? Он "работает" сразу по нескольким направлениям: - Контролирует жирность кожи. Подавляет активность фермента 5‑альфа‑редуктазы — именно он помогает тестостерону превращаться в более активную форму, которая усиливает выработку кожного сала. Меньше себума — меньше шансов, что поры забьются и появятся воспаления. - Снимает воспаление. Он снижает выработку провоспалительных веществ, поэтому покраснения и отёки становятся менее заметными. - Ускоряет восстановление. Цинк нужен для деления клеток и синтеза ДНК — это помогает коже быстрее заживать и снижает риск появления постакне. 🦠- Борется с бактериями. У цинка есть лёгкий антимикробный эффект — он помогает сдерживать бактерии, которые часто провоцируют высыпания. ✔️🌿 Селен — тихий, но мощный защитник кожи: - Нейтрализует свободные радикалы. Так снижается окислительный стресс — один из факторов, усиливающих воспаления. - Также помогает регулировать себум, притормаживает размножение клеток сальных желёз. ⚠️ Важное напоминание: не стоит самостоятельно назначать себе добавки. Избыток цинка может нарушить баланс меди, а слишком много селена — быть токсичным. Начните с питания, в большинстве случаев корректировка рациона дает положительный эффект для кожи, без необходимости покупать цинк и селен в добавках. 🌱Супер-источник селена - бразильский орех! Достаточно 1-2 шт в день для восполнения суточной потребности. Еще селена достаточно много в яйцах и печени. 🌱Цинк просто и вкусно "достать" из тыквенных семечек, кунжута, желтка яйца.