Три вещи, которые надо перестать делать, чтобы СРК остался в прошлом
Три вещи, которые надо перестать делать, чтобы СРК остался в прошлом Чтобы защититься от позора перед выходом из дома, мои клиентки с синдромом раздраженного кишечника создают себе кучу правил, с помощью которых хотят обезопаситься. Например: - придерживаются безопасных маршрутов: только "дом-работа-дом" или "дом-магазин". В этом случае они точно знают время, за которое дойдут до места и точно дотерпят. Или знают, куда в случае чего можно добежать в туалет. - если предстоит ехать в незнакомое место, то продумывают маршрут наперед, составляют карту туалетов - не встречаются с друзьями, не ходят на свидания, а то мало ли что. - принимают лоперамид/иммодиум перед особо важным мероприятием, событием или долгой дорогой А еще при этом: - стыдятся, что могут испортить воздух или окружающие услышат звуки из живота. - боятся доставить неудобства окружающим. Выбежать из стоматологического кресла посреди лечения, не дотерпеть во время маникюра или просто подвести друзей/коллег из-за опозданий, потому что перед выходом десять раз нужно сходить в туалет. Все эти вещи люди делают, чтобы избежать самого страшного – позора. Но всеми этими ритуалами вы еще больше загоняете себя в ловушку. Потому что так вы лишь разгоняете свою тревогу («я не зря беспокоюсь, я действительно могу не добежать до туалета) – и снова попадаете в свой замкнутый круг «тревожусь – возникают симптомы СРК – тревожусь в следующий раз снова». Об этом я много писала ранее. Но если вы просто перестанете соблюдать эти «правила», например, перестанете принимать лоперамид перед важными событиями или отслеживать, где ближайшие туалеты, то от этого тревожность только скакнет вверх, и ваше состояние ухудшится. Чтобы вырваться из замкнутого круга ритуалов и симптомов, надо не просто перестать все это делать, а сделать нечто другое. То есть обхитрить свою психику. Кто-то скажет: зачем мне отказываться от ритуалов и правил, если мне они помогают? Все дело в том, что все, что вы делаете – это как вычерпывание воды из продырявленной лодки руками. Да, вы не даете лодке утонуть прямо сейчас, но вы не сможете осушить лодку полностью. Нужно либо выбираться из нее и плыть к берегу, либо заделывать щели чем-то еще. И сейчас я расскажу, как обхитрить свою психику.