Психолог Ирина Абилева

Как отпустить мысль? Не надо отпускать. Надо додумать Неделю назад вы поссорились с подругой. Вроде всё улеглось, а вечером вы снова прокручиваете тот разговор. Обида поднимается, как будто это было вчера. И кто-то из близких говорит: «Да отпусти ты уже». Что вы делаете в таком случае: — стараетесь не думать; — отвлекаетесь; — переключаетесь на дела; — ругаете себя, что снова об этом думаете: «Сколько можно! Соберись!». Помогает? Нет. Стараться не думать о чём-то — верный способ думать об этом больше. Дело в самом слове. Отпустить предмет просто: разжали пальцы, и его нет в руках. С мыслью разжимать нечего. «Отпустило» — это результат. А к результату ведут шаги. Шаг 1. Запишите мысли дословно, теми словами, какими они звучат в голове. «Почему она так сказала? Почему не позвонила? Как…

Что общего у панических атак на лестнице и ссор с мужем? Ко мне пришла клиентка с тревогой, страхами и паническими атаками. Больше всего она боится подниматься по лестнице и любой физической нагрузки. К третьему этажу сердце колотится, дыхание сбивается, и в голове одна мысль: сейчас задохнусь. А дома каждый вечер одно и то же. Сын опять не сделал уроки, бросил вещи, огрызнулся. Муж снова не сделал то, что обещал. Она кричит, требует, доказывает. Героиня прошлого поста молчала и терпела. Эта не молчит. Она воюет. Но тревога у обеих. Каждая ссора для тела как боевая тревога: сердце разгоняется, мышцы напряжены, дыхание частое. Когда это повторяется месяцами, это уже хронический стресс. Тело привыкает жить в бою и между ссорами так и остаётся на взводе. А потом начинает включаться от мел…

Почему по воскресеньям ей плохо? Его мама снова при всех говорит ей, что суп невкусный, а шторы давно пора поменять. Муж отшучивается. Она улыбается и молчит. Сказать что-то значит обидеть мужа, поссориться с его мамой и испортить всем выходной. По дороге домой муж спрашивает, как всё прошло. Она отвечает: «Нормально съездили». Так проходит одно воскресенье, другое, третье. Через пару месяцев она понимает, что её накрывает тревога: она плохо спит, по утрам тяжёлая голова. Терпеть это каждую неделю тяжело. Изменить, как ей кажется, нельзя: свекровь не переделаешь, а мужа обидеть страшно. Остаётся молчать. Только молчание не отменяет обиды. Обида и злость остаются внутри, тело держит это напряжение всю неделю, а к воскресенью оно доходит до предела. Она научилась молчать. Но тело говор…

Мне пишут про симптомы. А отвечаю я почти всегда про другое Сердце заходится без причины, кружится голова, ком в горле, живот крутит перед каждым выходом из дома. Вопрос всегда один: как с этим справиться. И почти в каждом письме есть строчка о том, что врачи уже пройдены, анализы сданы, обследования сделаны. Оговорюсь сразу: к врачу сходить нужно, чтобы знать, что со здоровьем порядок. Где-то в середине, между строк про обследования, стоит совсем другое. Уходить или остаться. Менять работу или потерпеть ещё год. Сказать наконец или промолчать, как молчали до сих пор. Как поступить, когда тебя обидели. Человек пишет об этом вскользь, одним предложением. А потом снова возвращается к вопросам про сердце. Это понятно. Сердце на поверхности, оно пугает сильнее всего, и кажется, что разб…

Вы отказались от выступления на совещании, и через минуту стало легко дышать А до этого было три дня. Вы прокручивали, что скажете и кто как посмотрит. Ночью не спали, а утром сердце колотилось, руки были холодные и голос садился ещё до того, как вы открыли рот. Потом вы отказались, и всё прошло. Вот в эту минуту и принимается решение больше не рисковать. Принимаете его не вы. Тело успокоилось. Раз отпустило, значит, вы спаслись. Раз спаслись, значит, угроза была настоящая. И угрозой назначается то, от чего вы отказались: выступать, сесть за руль, постоять в очереди. Головой вы всё понимаете. Ничего страшного там не было, коллеги слушали бы вполуха. Но решение принимает не голова, а тело. И мерит оно собой. Ушли пульс, дрожь, ком в горле - вот что записывается как доказательство. Поэ…

Сколько раз за сегодня вы что-то перепроверили? Посчитали пульс. Перечитали его сообщение, чтобы понять, каким тоном оно написано. Загуглили симптом. Спросили «ты точно не злишься». Прислушались к себе: не начинается ли. Каждая проверка делается ради одного: узнать наверняка и успокоиться. И она работает — минуту, иногда пять. Потом всё возвращается, и проверить хочется снова. Дело не в том, что вам не хватает данных. Пульс вы посчитали, он оказался нормальным. Врач уже сказал, что вы здоровы. Он уже ответил, что не злится. Проверка отвечает на вопрос «как дела прямо сейчас», а спрашиваете вы совсем другое: что будет через час, что будет завтра. А будущее не проверишь. А хочется. Поэтому контроль и не помогает. Тревогу он снижает на минуту, а гарантию, за которой вы к нему идёте, не…