5 «Ловушек ума»: Как мы создаем себе лишние тревоги — 15 мая 2026 г. в 14:07:21.207
5 «Ловушек ума»: Как мы создаем себе лишние тревоги Ваш мозг иногда врет. Главный навык психологического благополучия, вовремя сказать себе: «Стоп, это ловушка». Разберём 5 схем самообмана, которые создают вашу тревогу. 1. Катастрофизация (Фильм ужасов в голове) Вы представляете событие как нечто невыносимое и ужасное, рисуя в голове самый худший сценарий. Пример: «Сердце забилось — значит, сейчас будет приступ, я упаду, и никто не поможет». Как исправить: Спросите себя: «Это действительно конец света или просто очень неприятный момент, который я могу пережить?» 2. Чтение мыслей Вы абсолютно уверены, что знаете, что о вас думают другие (и обычно это что-то плохое), хотя доказательств нет. Пример: «Они смотрят на меня и видят, как я дрожу. Они думают, что я ненормальный». Как исправить: Напомните себе: «Я не телепат. Скорее всего, люди заняты своими мыслями гораздо больше, чем мной». 3. Черно-белое мышление (Все или ничего) Вы видите ситуацию только в крайностях: либо всё идеально, либо всё провально. Середины не существует. Пример: «Если я не могу полностью контролировать свой пульс, значит, я тяжело болен и беспомощен». Как исправить: Попробуйте найти оттенки серого. Насколько по шкале от 1 до 100 ситуация действительно плоха? 4. Эмоциональное обоснование Вы верите, что если вы что-то чувствуете, то так оно и есть на самом деле. Чувство становится «фактом». Пример: «Я чувствую сильный страх, значит, мне действительно угрожает смертельная опасность». Как исправить: Скажите себе: «Чувства — это просто реакция мозга, они не всегда отражают реальность. То, что мне страшно, не делает ситуацию опасной». 5. Долженствование (Тирания слов «должен» и «нельзя») У вас есть жесткие правила о том, как должны вести себя вы, другие люди или ваш организм. Пример: «Мое сердце должно всегда работать ровно», «Я не должен проявлять слабость на людях». Как исправить: Замените «я должен» на «мне бы хотелось». Это снижает внутреннее давление и дает право на ошибку. На сессиях мы разбираем личные ловушки каждого, те, которые формируют именно вашу тревогу. Запись в личные сообщения Ирина Абилева Психолог . Ставьте ❤️ если узнаете свои "ловушки".