Что не стоит делать, если кажется, что не хватает воздуха, — 15 апреля 2026 г. в 07:00:04.374
Что не стоит делать, если кажется, что не хватает воздуха, чтобы не усиливать состояние 1. Глубоко и часто вдыхать Это усиливает гипервентиляцию и усиливает чувство нехватки воздуха. 2. «Проверять дыхание» Это когда вы начинаете задавать себе вопросы: — «нормально ли я дышу?» — «хватает ли воздуха?» — «а вдруг что-то не так?»Чем больше вы следите за дыханием, тем более «неправильным» оно начинает казаться. Хотя на самом деле оно становится более поверхностным из-за самой тревоги. И получается замкнутый круг: контроль дыхания → усиление тревоги → ещё больше контроля. 3. Бежать к окну и хватать холодный воздух Холод может усиливать спазм и ощущение дискомфорта. 4. Пить корвалол или валокордин В момент паники многие пытаются «сбить состояние» седативными каплями. Но они не убирают саму причину тревоги. При этом могут усиливать слабость, головокружение и ощущение потери контроля, из-за чего тревога иногда становится ещё сильнее. 5. Пытаться «успокоить себя силой» Фраза «успокойся» не работает, если тело в режиме тревоги. На физиологическом уровне это состояние не подчиняется усилию воли. А что именно говорить себе в этот момент, мы разберем в следующих постах. ❗️Главная ошибка: бороться с симптомами вместо того, чтобы замедлять систему.