Боюсь метро. Вдруг поезд остановится в тонеле, а мне станет плохо? — 17 июня 2026 г. в 07:00:12.705
Боюсь метро. Вдруг поезд остановится в тонеле, а мне станет плохо? С таким запросом ко мне обратился Андрей, 35 лет. По работе он ежедневно принимает десятки решений и привык все держать под контролем. Но была одна сфера, где он чувствовал себя совершенно беспомощным, — метро. Уже на эскалаторе начиналась паника: учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, холодный пот. В голове возникали пугающие мысли: «Я задыхаюсь», «Поезд застрянет в тоннеле», «Мне никто не поможет». В итоге Андрей полностью отказался от метро. Передвигался только на такси и ежедневно терял по 2–3 часа в пробках. На первых встречах стало понятно, что проблема была не в метро. Саму панику запускали мысли о том, что ощущение нехватки воздуха означает реальную опасность. Телесные симптомы тревоги Андрей воспринимал как признаки того, что с ним происходит что-то страшное. Страх усиливался, симптомы становились ярче, и тревога раскручивалась по замкнутому кругу. В работе мы разобрали, что учащенное сердцебиение и изменение дыхания — это нормальная реакция организма на выброс адреналина, а не угроза жизни. Мы проработали мысли «Я задыхаюсь» и «Со мной случится что-то страшное» и заменили их на более реалистичные: «Мое дыхание изменилось из-за тревоги, а не из-за нехватки кислорода». «Даже если поезд остановится, это штатная ситуация. В вагонах есть вентиляция, а мой организм способен справиться с тревогой». Параллельно Андрей освоил техники саморегуляции и постепенно возвращался в ситуации, которых раньше избегал. Через 2 недели он самостоятельно проехал несколько станций метро. Но главное изменение произошло не в подземке. Он перестал бояться собственных ощущений, вернул себе свободу передвижения и стал использовать навыки саморегуляции не только в метро, но и в работе, и в повседневной жизни. Если вы тоже устали жить в плену своих страхов, пишите мне в личные сообщения и записывайтесь на сеанс. Ирина Абилева Психолог Подписаться на канал Психолог Ирина Абилева