🔥 УЖЕ ЗАВТРА В КЛУБЕ СТАРТУЕТ НОВЫЙ 5-ДНЕВНЫЙ МАРАФОН!
🔥 УЖЕ ЗАВТРА В КЛУБЕ СТАРТУЕТ НОВЫЙ 5-ДНЕВНЫЙ МАРАФОН! И мне очень нравится его идея. В течение 5 дней мы будем каждый день тренировать совершенно разную систему, которая напрямую связана с нашим состоянием, тревогой и способностью нервной системы переключаться. Каждый день - новое упражнение, новая область и новый навык. Причём большинство практик будут занимать всего около 5 минут. Что будем делать? 🧠 День 1. Тренировка внимания Будем учиться удерживать внимание там, где решили мы, а не там, куда его автоматически уводят тревожные мысли. Научимся замечать момент, когда начинаем «залипать» в мыслях, и возвращать внимание обратно. И я покажу, как постепенно усложнять эту тренировку. 🌬 День 2. Работа с дыханием Будем практиковать диафрагмальное дыхание. Но задача не в том, чтобы потом весь день контролировать каждый вдох. Наоборот. Будем тренировать более спокойный дыхательный паттерн и учиться снова отдавать дыхание организму, чтобы оно работало автоматически. 👀 День 3. Тренировка вестибулярной системы Очень интересное упражнение! Будем тренировать взаимодействие: глаз + внутреннего уха + мозга. Научимся удерживать изображение стабильным при движении головы и постепенно усложнять упражнение. Подобные техники используются в вестибулярной реабилитации. 💪 День 4. Глубокое расслабление мышц Будем использовать прогрессивную мышечную релаксацию. Вы увидите очень важную разницу между: «я думаю, что расслаблен» и «мои мышцы действительно расслаблены». Практика которая научит лучше замечать скрытое напряжение и быстрее его сбрасывать. ❤️ День 5. 5 минут на своей стороне А последний день будет совсем другим. Будем учиться замечать не только свои ошибки, тревоги . Но и видеть свои усилия, хвалить себя за конкретные действия и замечать качества, которые вы проявляете каждый день. Не через искусственные аффирмации. А через реальные факты и ваши собственные действия. И ЕЩЁ ОДНА ВАЖНАЯ ФИШКА МАРАФОНА К каждому упражнению я дам: ✔️ подробное объяснение, зачем оно нужно; ✔️ пошаговую инструкцию; ✔️ готовую аудиопрактику, которую можно просто включить и выполнять под мой голос; ✔️ варианты усложнения, чтобы после марафона вы могли продолжить тренировки самостоятельно. 🔥 Стартуем уже завтра! 14.09 Марафон будет проходить внутри клуба «Мировоззрение». Вступайте в клуб и проходите эти 5 дней вместе с нами https://max.ru/id507504780155_2_bot?start=mx