Избавиться от тревоги самому навсегда без таблеток!
Избавиться от тревоги самому навсегда без таблеток! Успокоились и снова тревога. Прошла одна мысль - тут же появилась другая. Так возникает ощущение, что тревога «без причины». Но это не так. Тревога никогда не возникает просто так. Она всегда появляется из-за того, как вы воспринимаете события, чаще всего - планы на будущее. В чем ключевая причина тревоги? Когда вы думаете о будущем, мозг автоматически рисует негативный сценарий. И делает это не потому, что вы слабый или тревожный человек, а потому что вы привыкли видеть только два варианта: либо все будет хорошо, либо все будет плохо. И чем сильнее вы верите в плохой вариант, тем сильнее тревога. Рабочий способ, который снижает тревогу навсегда! Задача: сломать черно-белое мышление и перестать направлять всю уверенность в худший сценарий. Для этого используется простая технология. Шаг 1. Сформулируйте самый плохой вариант. Не размыто, а конкретно. Например: «Я вообще не засну всю ночь», «Мне станет плохо и придется вызывать скорую» Шаг 2. Сформулируйте самый хороший вариант. Тоже конкретно: «Я быстро засну и просплю до утра», «Со мной все будет в порядке». Шаг 3. Постройте “мостик” вариантов между ними. Добавьте 5-10 реалистичных промежуточных сценариев: засну под утро, посплю 3-4 часа, буду долго засыпать, но высплюсь частично, будет дискомфорт, но без последствий. Почему это работает? Раньше вся ваша уверенность была направлена в худший исход. Теперь она распределяется между множеством вариантов - и тревога резко снижается. Со временем формируется новое убеждение: «В будущем почти никогда не происходит крайностей». Что важно делать: разбирайте один тревожный план в день. Не больше. Но каждый день. Так постепенно: уменьшается количество тревожных событий, снижается общий уровень тревожности, тревога перестает быть постоянной.