Сегодня завершается наш марафон по техникам, спасибо всем кто участвовал.
Сегодня завершается наш марафон по техникам, спасибо всем кто участвовал. Все записи и аудио останутся в клубе, так что вы в любое время сможете их освоить и применять. Вот что за практики вас ждут : 🧠 Практика: Тренировка внимания Удержание внимания там, где решили мы, а не там, куда его автоматически уводят тревожные мысли. Умение замечать момент, когда начинаем “залипать” в мыслях, и возвращать внимание обратно. Постепенное усложнение этой тренировки. 🌬 Практика: Работа с дыханием Практика диафрагмального дыхания. Задача не в том, чтобы весь день контролировать каждый вдох. Тренировка более спокойного дыхательного паттерна и умение снова отдавать дыхание организму, чтобы оно работало автоматически. 👀 Практика: Тренировка вестибулярной системы Тренировка взаимодействия: глаз + внутреннего уха + мозга. Удержание изображения стабильным при движении головы и постепенное усложнение упражнения. Подобные техники используются в вестибулярной реабилитации и отлично помогают людям с головокружениями, неустойчивостью, шаткостью, тошнотой, расплывчатость зрения. 💪 Практика: Глубокое расслабление мышц Прогрессивная мышечная релаксация. Очень важная разница между: “я думаю, что расслаблен” и “мои мышцы действительно расслаблены”. Практика, которая помогает лучше замечать скрытое напряжение и быстрее его сбрасывать. Особенно полезна против болей во всем теле и мышечных зажимов. ❤️ Практика: 5 минут на своей стороне Умение замечать не только свои ошибки, тревоги. Но и видеть свои усилия, хвалить себя за конкретные действия и замечать качества, которые вы проявляете каждый день. Не через искусственные аффирмации. А через реальные факты и ваши собственные действия. К каждому упражнению: ✔️ подробное объяснение, зачем оно нужно; ✔️ пошаговая инструкция; ✔️ готовая аудиопрактика, которую можно просто включить и выполнять под мой голос; ✔️ варианты усложнения, чтобы после марафона можно было продолжить тренировки самостоятельно. Все эти практики, записи и аудио останутся в клубе, поэтому вы сможете возвращаться к ним в любое время. Присоединиться к клубу можно по ссылке - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc