При ОКР нельзя идти на поводу у тревоги
При ОКР нельзя идти на поводу у тревоги ОКР - это единственное тревожное расстройство, где ни в коем случае нельзя идти на поводу у тревоги. Приведу вам простой пример. У клиентки, когда она выходила из дома, возникала навязчивая мысль, что она не выключила розетку и что, как только она уйдет, розетка загорится, воспламенится и у нее сгорит вся квартира. И в итоге клиентка, закрыв дверь, знает, что она все закрыла, вытащила вилку из розетки, там ничего не стоит. Но мысль «А вдруг я оставила?» вызывает страх. И клиентка идет, открывает дверь, проверяет, опять видит пустую розетку, успокаивается, возвращается, закрывает дверь, и опять возникает та же мысль: «А вдруг я все-таки оставила?» Получается, что сначала возникает мысль, которая вызывает тревогу, потом вы поддаетесь этой мысли, совершаете действие - это так называемый ритуал. Вы совершаете этот ритуал, проверяете, и оказывается, что все действительно выключено. После второго или третьего раза человек начинает считать такое поведение ненормальным. И автоматически это повышает его уровень тревожности, и теперь ему еще сложнее воспрепятствовать возникновению этой мысли. Потому что эта мысль теперь вызовет еще раз переживание, но уже не такое слабое, как в первый раз, а гораздо-гораздо сильнее, потому что человек уже эмоционально расшатан. И вот так она по пять раз проверяла выключенную розетку, чтобы выйти из дома. И это происходило во всех остальных направлениях. И чем больше она поддавалась проверкам, узнаваниям, ритуалам, тем больше их становилось, тем больше возникало навязчивых мыслей, тем выше становилась тревожность. Поэтому здесь, для того чтобы решить проблему с ОКР-ритуалами, не нужно пытаться им сопротивляться. То есть, грубо говоря, если я не пойду проверить, я просто останусь в тревоге. Но нам нужно другое. Нам нужно, чтобы мы к этой мысли, что там осталась включенная розетка, относились спокойно. То есть, когда вы собираетесь идти проверять розетку, нужно, чтобы вы от плана, что вы не пойдете проверять розетку, не испытывали тревоги. Мы с клиенткой конкретно разбирали варианты: что случится, если вилка осталась в розетке? Какие есть варианты того, что произойдет именно с ней, с этой вилкой в розетке, в то время, пока клиентка отсутствует? И когда мы понимали, что вариантов того, что может случиться, очень много, а не только что все пройдет хорошо или вся квартира сгорит, она начинала видеть множество других вариантов. И начинала спокойнее относиться к тому, чтобы не идти и не проверять эту розетку. И вот таким образом запускается обратный процесс. Тревожность снижается. И в следующий раз, когда опять возникает навязчивая мысль, обсессия, ты уже сопротивляешься ей гораздо легче. Она уже не так сильно заставляет тебя идти и это все проверять. С каждым разом становится все легче и легче, за счет чего тревожность снижается дальше. Поэтому ОКР - это единственное тревожное расстройство, где ни в коем случае нельзя идти на поводу у тревоги.