У 85% тревожников голод приводит к панической атаке
У 85% тревожников голод приводит к панической атаке Очень многие тревожные люди сталкиваются с такой ситуацией: не успели позавтракать, пропустили обед, а через какое-то время почувствовали слабость, дрожь, сердцебиение. И сразу появляется мысль: «Со мной что-то не так. Сейчас начнется паническая атака». Но здесь очень важно разобраться, что происходит. Неприятные ощущения после перерыва в еде и паническая атака - это не одно и то же. При этом сами ощущения могут вас напугать и запустить тревогу. Например, при действительно низком уровне сахара в крови могут появляться потливость, дрожь, сердцебиение, слабость и тревожность. Но это не значит, что у каждого тревожного человека после пропуска еды обязательно падает сахар. У людей без диабета настоящая гипогликемия встречается редко. И вот представьте: вы долго не ели, почувствовали какой-то дискомфорт и начали к нему прислушиваться. Что это? Почему меня трясет? А вдруг я сейчас упаду? А вдруг с сердцем что-то случится? Получается, что к первоначальному ощущению добавляется страх перед этим ощущением. Вы начинаете следить за пульсом, проверять свое состояние, ждать ухудшения. И чем сильнее пугаетесь, тем сильнее становится тревога. Вот такой замкнутый круг. Поэтому первое, на что стоит обратить внимание, - это питание. Если вы замечаете, что пропускаете еду и после этого чувствуете себя хуже, постарайтесь наладить регулярное питание. Особенно если на фоне тревоги у вас пропал аппетит и вы откладываете еду, потому что совершенно не хочется есть. Но не нужно превращать это в еще один страх: «Если я сейчас не поем, у меня обязательно случится приступ». Задача - позаботиться о себе, а не начать постоянно контролировать, сколько минут прошло после последнего приема пищи. И еще один важный момент. Если вы съели сладкое и через несколько минут стало легче, это само по себе не доказывает, что у вас была гипогликемия. По одному улучшению после еды нельзя определить причину приступа. Если такие состояния повторяются, особенно с выраженной слабостью, дрожью и потливостью, стоит обсудить их с врачом. А дальше нужно обратить внимание на то, как вы воспринимаете сами ощущения. Одно дело - заметить дискомфорт. И другое - сразу решить, что он означает опасность, и начать пугать себя возможными последствиями. Именно с этим восприятием и можно работать: разбирать, что вас напугало, какие выводы вы сделали и почему восприняли ощущение как угрозу. При этом работа с тревогой не заменяет выяснение причин повторяющегося плохого самочувствия. Для работы с тревожными интерпретациями я использую метод карточек восприятия. Этому методу я обучаю в своем клубе. Присоединяйтесь, ссылка - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc