Запомни два слова и забудь про мышечные зажимы
Запомни два слова и забудь про мышечные зажимы Очень многие люди, которые чувствуют напряжение в шее, плечах или спине, пытаются только расслабить эти мышцы. Разминают, массируют, ждут, когда наконец отпустит. Но через какое-то время дискомфорт возвращается. И здесь стоит запомнить два слова - нагрузка и растяжка. Они могут помочь при привычном мышечном напряжении, если упражнения подходят вашему состоянию. Сначала важно разобраться в механизме. Когда вы тревожитесь, можете непроизвольно поднимать плечи, сжимать челюсть, напрягать спину. И долго оставаться в таком положении, даже не замечая этого. При этом нельзя автоматически считать, что любая боль связана только с тревогой или слабостью мышц. Причины бывают разными. Если боль появилась после травмы, нарастает или сопровождается онемением и слабостью, упражнения лучше подбирать после оценки специалиста. Первое слово - нагрузка. Дело в том, что мышцы нужны не только для удержания тела в одном положении. Им важно регулярно двигаться и получать посильную нагрузку. Представьте, что вы целый день сидите с приподнятыми плечами. Мышцы работают, но движения почти нет. Поэтому вместо постоянного ожидания, когда они расслабятся, можно попробовать мягко вернуть движение. Например, спокойно поднять плечи и опустить их. Без рывков, без попытки сделать максимальное количество повторений и без тяжелых предметов в руках на первом этапе. Задача - подобрать комфортную нагрузку с учетом вашей подготовки. Не нужно обязательно делать четыре подхода по двадцать раз или доводить мышцу до полного утомления. Усиление боли не означает, что упражнение работает лучше. Второе слово - растяжка. После легких упражнений можно мягко потянуть мышцы. Здесь не нужно добиваться максимальной гибкости, тянуть через боль или заставлять себя терпеть. Ориентир - небольшое, комфортное натяжение. Движения спокойные, дыхание свободное. Особенно осторожно с шеей: не нужно сильно тянуть голову руками или пытаться увеличить амплитуду любой ценой. То есть смысл простой: посильная нагрузка и мягкая растяжка. Регулярное комфортное движение важнее, чем одна интенсивная тренировка, после которой все болит. Но есть еще один момент. Если вы каждый день продолжаете напрягать плечи, сжимать челюсть и ждать чего-то плохого, стоит обратить внимание и на свои переживания. Когда именно вы замечаете напряжение? О чем в этот момент думаете? Какой разговор, предстоящее дело или ощущение вас тревожит? Так вы сможете работать в двух направлениях: заботиться о мышцах и разбираться с тревогой, которая может поддерживать напряжение. При этом упражнения и работа с тревожностью не дают одинакового результата всем и не заменяют лечение, если оно необходимо. Для того чтобы научить вас разбирать тревожные ситуации и менять свое восприятие, я записал видеокурс по работе с ABC-схемой. В нем есть правила применения технологии и примеры разборов. Он доступен всем участникам моего клуба. Вот ссылка, присоединяйтесь - https://max.ru/id507504780155_biz/AZ-tvwXGKmc