Гарвардская тарелка питания
Гарвардская тарелка питания 🍽 Гарвардская тарелка Учёные Гарвардской школы общественного здравоохранения нарисовали идеальную тарелку — и она проще, чем кажется. Никаких «5 приёмов пищи по граммам», никаких запретных продуктов. Просто визуальное правило: ½ тарелки — овощи и фрукты. Чем ярче и разнообразнее, тем лучше. Картошка сюда НЕ входит (сюрприз!). ¼ тарелки — цельные злаки. Гречка, бурый рис, киноа, овсянка, паста из твёрдых сортов, цельнозерновой хлеб. Белый рис и белый хлеб — по минимуму. ¼ тарелки — белок. Рыба, птица, бобовые, орехи. Красное мясо — редко, переработанное (колбасы, бекон) — совсем редко. Плюс сбоку — полезные жиры: оливковое, льняное, авокадо. Сливочное масло — ограниченно. Пить — воду. Молоко и молочные продукты — 1–2 порции в день. Сладкие напитки и соки — по минимуму. 📌 Главная фишка: если хотя бы раз в день собирать тарелку по этому правилу, вы автоматически укладываетесь в норму по калориям и получаете все нужные нутриенты. Без взвешивания, без стресса. А если хочется точности — сверяетесь в Рационуме, всё ли попало в норму 🌱 Сохраняйте — пригодится каждый день 👇#фитнес #рационум #рецепты #спорт