Ваш жир очень не хочет, чтобы вы это прочитали — 4 августа 2026 г. в 14:02:28.238
Ваш жир очень не хочет, чтобы вы это прочитали Если вы не видите на этом плакате какого-то тезиса, значит, для похудения он не важен вообще. Как минимум, на начальном этапе. 1⃣ Для похудения нужен дефицит ккал Можно утешать себя любыми тезисами, но если не будет дефицита ккал, тело не будет сжигать наш лишний жир. Если у вас есть дефицит, то вам не помешает ничего. Ни инсулинорезистентность, ни какие-то продукты, ни скачки инсулина, ни какие-то другие мифы, которыми вас запугивают ... да все кому ни попадя. 2⃣ Достаточно белка Когда тщедушный профессор-врач за 60 лет, с седой бородой, рассказывает, что нам нужно всего 30-40 грамм белка в день, то я и рад бы ему поверить, ведь он рассказывает полезные вещи про микрофлору кишечника, про квас, который ее поддерживает, про оздоровительные методики... ... но когда вижу, что он говорит медленно, будто на скорости 0,5, все время покашливает, рассказывает, что пытается вылечить проблемы с рассыпающимися суставами, то... ... спасибо ему, что на своим видом показывает, что белка нужно все-таки побольше и нужны силовые тренировки! И, конечно, как написано на плакате белок помогает сохранять мышцы и дает больше сытости! 3⃣ Силовые тренировки Именно силовой тренинг формируют по настоящему красивую и упругую фигуру. Ну а в плане укрепления костей - лучшей стратегии против остеопороза не существует. Скажу более громко - силовой тренинг - это практически панацея от остеопороза. Если в вашей жизни есть силовые тренировки - страдать мы, конечно, все равно можем, но только не от болей в спине и суставах 😉 4⃣ Движение ежедневно Ходить каждый день, а лучше использовать японский метод, рассказывал о котором в январском выпуске своего журнала. И каждые полчаса "сидячести" делать ФизМинутки. Этого хватит за глаза сейчас! 5⃣ Качественный сон Сделайте хотя бы то, что написано на плакате, хотя это и непросто, но зато очень эффективно. Почитайте бумажную книгу, порисуйте, попойте, потанцуйте, да что угодно - лишь бы без экранов. Либо вообще сделайте "Цифровой детокс 2.0", о котором писал в майском номере, но это уже для тех, кто реально хочет изменить. 6⃣ Искусство маленьких шагов Нам не верится, что это работает, но... только это и работает 😉 Телеграм