Секрет формы Тома Холланда — 9 августа 2026 г. в 05:17:27.600
Секрет формы Тома Холланда Форма у Тома действительно очень классная, гармоничная и позволяющая держать тело на очень приличном уровне ОФП. Поэтому его постоянно и спрашивают о "секретах" тренировок и питания, как на прикрепленном видео 😉 Том сказал, что делает популярный комплекс "Синди", который входит в список так называемых Girl WODs - эталонных тренировок, которые используют для оценки физической формы. 🟢 нужно запустить таймер на 20 минут 🟢 далее сделать 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний 🟢 и повторять так, пока действует таймер На один круг у него уходит всего 44 секунды. Личный рекорд Тома 27 таких кругов. В сумме получается - 135 подтягиваний, 270 отжиманий и 405 приседаний. Дальше Холланд рассказал о самом главном секрете стройности, который, конечно же, мало кто запомнил 😉 Том заявил, что 80% успеха - это питание с упором на белок и контроль калорий, чтобы мышцы успевали расти и восстанавливаться. Когда действительно нужно быть в хорошей форме к новому фильму, почему-то актеры не пробуют глупые диеты, не экспериментируют с количеством приемов пищи, не исключают углеводы, не парят себе мозги всплесками инсулина, а просто соблюдают дефицит ккал 😎 Кстати, если хотите проверить свой уровень ОФП, сделав комплекс "Синди", то у него приняты вот такие ориентиры в виде количества кругов: менее 10 - новичок 10-15 - средний уровень 15-20 - хороший уровень 20-25 - очень высокий уровень 25+ - уровень опытных кроссфитеров Некоторые элитные спортсмены делают более 30 раундов. Если вы давно не занимались, то можно попробовать облегченные варианты: 🟢 3 подтягивания, 6 отжиманий, 9 приседаний 🟢 выполнять комплекс 10 минут, а не 20 🟢 заменить подтягивания на горизонтальные Это хорошая стратегия, чтобы войти в мир силовых движений! P.S. Прикрепил еще видео, где Том интересно рассказал про свою борьбу с алкоголем! Телеграм