Как эффективно и без вреда для здоровья начать стройнеть? — 13 июня 2026 г. в 12:29:08.764
Как эффективно и без вреда для здоровья начать стройнеть? Вы уже знаете: ваш покорный слуга – гуру похудений, который тестировал все на себе Все популярные диеты вкупе с сетевым маркетингом с их «чудо-средствами» тоже прошли через меня, поэтому я точно знаю, что путь к стройности и здоровью лежит исключительно через изменения в питании и образе жизни. А еще нужно быть готовым, что такие изменения – не временные меры, а стиль жизни Давайте пройдемся по тем пунктам, которые помогают постройнеть и улучшить свое здоровье! 1. Первыми я бы выделила завтраки: они должны быть белково-жировыми. Без каш, хлеба, булочек, лепешек и сладостей Именно утренний прием пищи – залог вашего самочувствия в течение дня и отсутствие желания сорваться на перекус У меня в канале очень много подборок: просто вбейте в поиске канала «подборка завтраков» 2. Далее – питьевой режим. Подробно о нем писала здесь Нам необходимо поддерживать свой водный баланс: без этого вы не сможете похудеть. Помним: пьем недостаточно воды – отекаем 3. Обязательно следим за своей нормой белка. На низкоуглеводном питании это труда не составляет, но если чувствуете, что где-то не доедаете, то пейте протеин (но все же я рекомендую белок добирать из еды) 4. Клетчатка – наше всё. Нам необходимо иметь здоровый микробиом. Помним: кишечник – второй мозг! Напоминаю, пьем не просто псиллиум, а источник разных пищевых волокон 5. Интервальное питание. В моем случае – это два приема пищи, между которыми, иногда, могу выпить протеин Никаких перекусов: пусть лучше три полноценных приема пищи, но без подъеданий 6. Движение. Нам обязательно нужно двигаться, делать зарядку, кардио и силовые. И делается это не для похудения: худеем мы на кухне. Делается это для поддержания мышечного корсета, профилактики саркопении и положительного влияния на все внутренние органы и системы 7. Сон. Без полноценного режима вы будете стройнеть с трудом; уже молчу как это может отразиться на вашем здоровье При плохом сне повышается уровень грелина (гормон голода), а уровень лептина падает (гормон сытости). Вы просыпаетесь голодными, злыми и срываетесь на углеводную еду. Бонусом, некачественный сон делает ваши клетки менее чувствительными к инсулину: высокий инсулин тормозит сжигание жира 8. Кстати, про углеводы: сокращаем их в пользу жиров. Мой тип питания вы знаете: уже который год я не ем крупы, макароны, картофель и сахар на постоянной основе Я не фанатик и спокойно могу съесть конфетку раз в месяц или заказать борщ с картошкой: просто случается это крайне редко 9. В идеале – сдаем анализы. Не просто общий анализ крови, но и оцениваем свой уровень витаминов, гликированного гемоглобина, гомоцистеина и.т.д: если актуально – выложу вам список анализов, который мы составляли с моим эндокринологом 10. Самый главный пункт оставила напоследок: любим себя и свое отражение в зеркале уже сейчас! Даже если есть лишние кг – они обязательно уйдут; любить себя надо всегда, а не только в определенной цифре Очень жду ваших ❤️❤️❤️: надеюсь, было интересно!