Чек-лист по витамину D! — 26 июня 2026 г. в 10:09:31.925
Чек-лист по витамину D! Продолжим пополнять нашу базу знаний по витаминам и минералам! Первый пост был здесь 1. Нормы по витамину D в крови: • Дефицит: < 20 нг/мл; • Недостаточность: 20-30 нг/мл; • Оптимальный уровень: 30-90 нг/мл ❗️Разброс по оптимуму достаточно большой: многие врачи говорят, что стремиться надо к 60-80 нг/мл 2. Как получить витамин D без добавок? • 15-20 минут на улице в солнечный день без солнцезащитных средств с открытым лицом и руками; • включать в свой рацион на постоянной основе жирные продукты: лосось, сельдь, скумбрию, печень трески, яичный желток ❗️По средним значениям взрослому в день необходимо около 600-800 МЕ витамина D. Например, 100 г палтуса содержит около 250 МЕ, а 100 г скумбрии (внимание!) около 600 МЕ 3. Как часто и кому нужно проверять уровень витамина D в крови? • в прошлом году ВОЗ обновила рекомендации касательно сдачи анализов и приема витамина D. Они советуют сдавать кровь на уровень витамина D в крови при определенных состояниях: заболевания костной системы, заболевания и состояния, нарушающие всасывание питательных веществ, заболевания почек и печени, эндокринные и другие системные заболевания. Кроме этого ВОЗ рекомендует принимать добавки витамина D только некоторым группам людей: – детям и подросткам до 18 лет; – людям от 75 и старше; – беременным женщинам; – людям с преддиабетом высокого риска ❗️Если коротко, то рекомендации такие: вам не нужно ежегодно сдавать уровень витамина D в крови и принимать его в виде добавок, если вы не относитесь к группам, перечисленным выше 4. В какой форме и дозировке принимать витамин D? • Холекальциферол – золотой стандарт. Это наиболее естественная и эффективная форма для человека • Лучшая форма выпуска – масляные капсулы и капли на масляной основе. Витамин D – жирорастворимый: для его усвоения необходимы жиры, поэтому такие варианты наиболее удобны и оптимальны • Профилактическая доза – 1000-2000 МЕ. Если дефицита нет, или он небольшой, то, скорее всего, ваш врач назначит вам именно такую дозу для поддержания оптимального уровня витамина D в крови. Но если у вас серьезный дефицит и есть факторы риска (писала об этом в 3 пункте), то врач может назначить вам более высокие дозировки. ❗️Никто, кроме вашего лечащего врача не может назначить вам высокие дозы витамина D! Ни нутрициолог, ни «доктор» из соцсетей, ни вы сами. 5. Чем может быть опасно бесконтрольное употребление витамина D? • поражение почек и повышение риска камнеобразования; • кальцификация сосудов и сердца; • увеличение риска переломов при больших дозах; • риски из-за ошибочной дозировки/маркировки БАДов Я вас не пугаю: такие состояния возможны исключительно при употреблении больших доз витамина D, которые сегодня назначаются часто бесконтрольно. ✔️Резюмирую: витамин D – не безобидная пилюля, творящая исключительно чудеса. Если у вас есть симптомы дефицита или вы относитесь к группам из 3 пункта, то обязательно первым делом сдайте анализ на витамин D и только потом под руководством врача переходите к лечению Лично я сдаю витамин Д ежегодно, зимой, так как у меня есть для этого основания. Иногда пропиваю курс (чаще всего это случается под конец зимы, когда солнце нам только снится) Жду ваших ❤️❤️❤️: надеюсь, пост был полезен! Буду рада почитать о вашем отношении к этому витамину