Кальций: инструкция по применению! — 24 июля 2026 г. в 11:29:01.311
Кальций: инструкция по применению! Продолжаем составлять нашу энциклопедию по витаминам, минералам и микронутриентам: кто пропустил, дублирую посты про витамин С, витамин Д и омега-3 Кальций – макроэлемент, составляет основу костей и зубов. Важен для регулирования сердечного ритма и передачи нервных импульсов Нормы потребления: 1000 мг в день. Людям, старше 60 лет, беременным и спортсменам кальция нужно больше: около 1200-1500 мг в день Как проявляется дефицит кальция? • судороги, мышечные боли • бессонница, тревожность, раздражительность • покалывание и онемение в конечностях • снижение плотности костной ткани, риски переломов (частые переломы) Нужно ли сдавать анализ крови на кальций? Нет. Уровень кальция в крови регулируется гомеостазом: это такая внутрення система, которая поддерживает стабильность всех наших показателей. Анализ на кальций может показать его норму в крови даже если в костях кальция будет критически мало Где содержится кальций? • Твердый сыр (пармезан): в 100 г ≈ 1150 мг кальция, больше суточной нормы • Кунжут ≈ 1000 мг на 100 г продукта. Но его нужно перемолоть • Сардины с костями (помните, я всегда делюсь какие беру, цельные?): на 100 г ≈ 400 мг кальция • Миндаль содержит ≈ 270 мг кальция на 100 г • Капуста кейл ≈ 250 мг на 100 г • Брокколи содержат ≈ 150 мг кальция на 100 г А вот молоко и творог – не чемпионы: в 100 мл первого всего 120 мг кальция. Примерно столько же и в твороге Вообще-то, снова подходим к тому, что низкоуглеводное питание – то питание, которое реально способно закрыть практически все дефициты. Боитесь жиров? Покупаете обезжиренный творог, а жирную рыбу обходите стороной? +1 дефицит обеспечен! Сразу хочу развеять один миф, что «вода вымывает кальций». Мы же помним, что 99% кальция хранится в костях и зубах? Вода не вымывает кальций из этих структур. Кальций вымывает чрезмерное потребление кофе (>3 чашек в день), соли, газированные сладкие напитки и некоторые лекарства Не принимайте добавки кальция просто так, просто потому что вам показалось, что вы его не доедаете. Избыток кальция приводит к кальцификации сосудов, камням в почках, нарушению нервной системы и работы ЖКТ. Лучше – сбалансируйте рацион Надеюсь, было полезно: очень жду ваши ❤️❤️❤️ и желаю вам прекрасных и спокойных выходных!