Что любит наша кожа, волосы и ногти? — 11 августа 2026 г. в 09:36:24.023
Что любит наша кожа, волосы и ногти? Я всю свою жизнь боролась с ломкими ногтями, выпадающими волосами и не самой идеальной кожей – как лица, так и тела. То сухость, то жирность, то атопический дерматит с псориазом. Все совсем испортилось, когда я сильно поправилась: пришлось сделать каре, а кожа начала сильно страдать: дерматит и псориаз расцвели в полную силу Но, к счастью, все это можно было изменить! Взять под контроль свое питание, образ жизни и понять, что уходовые средства и лекарства дают лишь временный эффект, если мы не найдем причину наших состояний Итак, что же любит наша кожа, волосы и ногти? 1. Конечно, жиры. Это – основа основ! Клетки кожи имеют оболочки из жиров. Именно жиры образуют пленку на поверхности кожи и не дают воде из нее выходить Ногти тоже могут слоиться из-за недостатка жиров: матрикс (пластина) ногтя не получает питание, не гнется и ломается Так что сливочное масло, масло гхи, сало (грудинка), холодец, оливковое масло нерафинированное, орехи, жирные молочные продукты (а не обезжиренные) должны стать нашими лучшими друзьями! 2. Вода. Очень подробный пост про питьевой режим писала здесь Никакие увлажняющие кремы не помогут, если вы не будете выпивать свою норму воды в день. И это важно не только для внешней красоты, но и для нашего здоровья изнутри 3. Клетчатка Да, состояние нашего микробиома напрямую отражается на нашем внешнем виде Здоровый кишечник и его здоровый микробиом помогают поддерживать и улучшать работу нашего иммунитета, снижают общий уровень воспаления в организме, влияют на гормональный баланс и секрецию кожного сала Микробы кожи и микробы кишечника – взаимосвязаны. К счастью, клетчатку достаточно легко получить как из продуктов питания, так и с помощью БАДов: в идеале 30-40 г ежедневно. Поверьте: результат не заставит себя ждать! 4. Белок. Вот здесь подробно писала зачем он нам нужен и в каких количествах Волосы и ногти практически полностью состоят из белка кератина. Вообще, когда выпадают волосы, то подозрение первым всегда падает на дефицит белка в рационе Но важно не только количество белка, но и его качество: нам в рационе необходимы те продукты, которые обладают полным аминокислотным профилем. В основном это продукты животного происхождения Так что обязательно включаем в свой рацион мясо, птицу, яйца, рыбу, и субпродукты 5. Омега-3 я вынесла отдельным пунктом. Эти жирные кислоты необходимы для нашей красоты и здоровья так как снижают уровень воспаления, укрепляют защитный липидный барьер, питают волосяные фолликулы, снижают потерю воды и симптомы атопического дерматита, псориаза и акне Не забываем есть рыбу и печень трески! 2-3 порции жирной рыбы в неделю закрывают потребность в омега-3 (только если у вас уже нет сильных дефицитов) Помним: все работает вместе. Мы не сможем значимо улучшить свое здоровье и красоту, если начнем делать что-то одно из списка. Даже если мы будем выполнять все пункты, но при этом не спать и много нервничать – все это будет отражаться на нашем здоровье! В наше время брать стресс под контроль – задача со звездочкой. Так что я сейчас активно изучаю эту тему и обязательно вернусь к вам с практическими советами 👌🏻 И, как всегда, очень жду ваши ❤️❤️❤️: надеюсь, пост получился полезным!