ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПРИ ПОХУДЕНИИ — 4 июля 2026 г. в 11:23:21.943
ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ПРИ ПОХУДЕНИИ Если говорить о влиянии физической активности на похудении, то их можно разделить на 2 вида. 1️⃣ Длительные невысокие нагрузки. Это либо ходьба, либо различные растяжки. Их смысл в том, что вы в процессе выполнения тратите энергию за счет чего в организме создается ее дефицит для восполнения которого начинает тратиться собственный жир, который в эту самую энергию и превращается. Но тут важно соблюсти 2 условия: не увеличивать количество съедаемой ежедневно еды (что бывает часто, если не следить за рационом) и стараться, чтобы эти невысокие нагрузки были достаточно длительными - хотя бы по полчаса ежедневно. 2️⃣Короткие тяжелые нагрузки. Сюда мы можем отнести тренировки с собственным телом или со снарядами. Если вы, например, приседаете или качаете пресс до тех пор, пока не сможете выполнить следующее повторение в упражнении, значит вы дошли до отказа, что значит, что вы полностью истощили энергетический запас тренируемой мышцы. В этом случае, со временем происходит 2 интересные вещи: ваша мышца начинает запасать больше энергии впрок, что значит, что избытки энергии, полученные с едой, уйдут в этот мышечный запас, а не в жировой; и мышца, получающая при такой тренировки микроразрывы, начинает их восстанавливать, расходуя на это белок и дополнительную энергию. Вот это восстановление мышцы и имеется в виду, когда говорят, что при похудении нужно заниматься спортом, чтобы сжигать жир, а не мышцы. Такие тренировки не длятся долго. Хватит буквально 15 минут 3-4 раза в неделю. И для этого не обязательно ходить в спортзал, работы с собственным весом более чем достаточно: отжимания, приседания, скручивания на пресс - это уже прекрасный старт. Главное делать по 3-4 подхода в каждом упражнении и в каждом доходить до отказа.