4 СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ДЛЯ МУЖСКИХ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК — 29 июля 2026 г. в 13:21:52.747
4 СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЕЙ ДЛЯ МУЖСКИХ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК Знаешь наверно про три кита силы: приседания, жим, тяга. С гирей так же, + еще одна тяга, как аналог подтягиваний. Жалко, что этого нет на соревнованиях по пауэрлифтингу. Давай пройдемся по каждому упражнению - для чего, сколько делать и как часто. 1. Гоблет приседания - Главное упражнение для мощного фундамента. Нагружает квадрицепсы, кор и заставляет гореть весь плечевой пояс, пока ты держишь снаряд перед грудью. Отличный стимул для выброса тестостерона. - Сколько делать: 4-5 подходов по 12-15 повторений. - Как часто: 2-3 раза в неделю. 2. Жим гири стоя одной рукой -Строит стальные плечи и железный трицепс. В отличие от жима штанги, гиря за счет смещенного центра тяжести задействует кучу мелких мышц-стабилизаторов и заставляет кор работать на полную, чтобы удержать баланс. - Сколько делать: 4 подхода по 8-10 повторений на каждую руку. - Как часто: 2 раза в неделю. 3. Наклонная тяга гири к поясу одной рукой -Тот самый аналог подтягиваний, который строит плотную, широкую мужскую спину. Отлично прорабатывает широчайшие мышцы и прокачивает силу хвата, которая так нужна в повседневной жизни. - Сколько делать: 4 подхода по 10-12 повторений на сторону. - Как часто: 2-3 раза в неделю. 4. Становая тяга гири на одной ноге -Тяжелая артиллерия для задней линии тела. Мощно пробивает бицепс бедра, ягодицы и поясницу. Бонусом ты включаешь глубокую координацию и укрепляешь мелкие стабилизаторы стопы и колена, убирая «деревянность» суставов. - Сколько делать: 3-4 подхода по 10 повторений на каждую ногу. - Как часто: 1-2 раза в неделю. Эти 4 движения полностью закрывают потребности мужского тела в силе, рельефе и плотности. Без всяких громоздких тренажеров и трат времени на поездки в залы. Забирай эту базу в тренировку.