6 завтраков на каждый день — 1 июня 2026 г. в 08:54:07.475
6 завтраков на каждый день для энергии и стройного тела ❤️ Сохраняйте мои любимые варианты: ✨вафли овощные, яйцо-пятиминутка и салат; ✨творожные оладьи с вишней; ✨зеленая шакшука и куриное филе су-вид; ✨морковная лепешка с зеленью; ✨боул с жареным халуми; ✨боул с куриным филе, яйцом, вафлями и овощами. Чтобы собирать такие завтраки за 10 минут в течение недели, вам понадобится максимум 2 часа в выходной: 🔹сделать 3-4 порции овощных вафель; 🔹приготовить куриное филе; 🔹напечь оладьи; 🔹пожарить морковные лепешки; 🔹сделать ягодный конфитюр; 🔹подготовить овощи (зажарка для шакшуки, брокколи, горошек). Обязательно адаптируйте список заготовок под свой ритм жизни: — есть всего 1 час — замените часть заготовок на продукты из супермаркета с хорошим составом (например, возьмите роти/лаваш вместо морковной лепешки, натуральный джем без сахара вместо домашнего конфитюра); — нет вафельницы — пожарьте оладьи с овощами, будет тоже вкусно; — не любите яйца — добавьте белок в рацион за счет других продуктов (творог, курица, рыба, креветки, кунжут и др.). Эти рекомендации — лишь малая часть того, что мы изучаем на Гастрономии, чтобы внедрить систему в реальную жизнь каждого студента. Началась вторая неделя обучения, и я в восторге, какие вовлеченные и активные студенты собрались! 🔥 Предзапись на новый поток, чтобы точно не пропустить Вафли из цукини Про куриное филе в су-вид