💜Итак, сегодня 1-й день нашего челленджа по дыханию. Вы делаете технику 4-7-8.
💜Итак, сегодня 1-й день нашего челленджа по дыханию. Вы делаете технику 4-7-8. ⏺️Вы дышите 10 минут в течение дня, в любое время (но не за один раз). Делаете несколько подходов. В один подход - 4 полных цикла. Эта техника снимает тревогу и эмоциональное напряжение. Это хорошая перезагрузка нервной системы в течение дня. ⏺️Также многим моим ученикам она помогает уснуть, они выполняют ее за час до сна. Мы проводили исследование и обнаружили, что полезные эффекты по восстановлению нервной системы, после выполнения этой практики, продолжаются даже во сне. То есть вы подышали перед сном, спите спокойно, а внутри продолжается работа нервной системы по саморегуляции. ✔️Итак, сядьте спокойно. Просканируйте свое тело перед практикой: отметьте в каком состоянии находится ум, сколько мыслей, какие чувства, какие эмоции. Есть ли какие-то напряжения в теле и где. ✔️Сделайте два полных вдоха и выдоха. И далее приступайте к выполнению практики по видео. ✔️Сделайте 4 полных цикла практики и обязательно повторите сканирование. Отметьте для себя как поменялось состояние ума, мысли, эмоции, настроение, физические ощущения в теле. 😍Практика 4-7-8 буквально сбрасывает бешеное напряжение из нервной системы, поэтому ее можно выполнять, когда вы устали, когда тревожно, когда хочется расслабиться или уснуть. 🔵Она у нас здесь ➡️ https://online.golevacourses.ru/4-7-8?utm_source=max&utm_content=challenge291026