Сегодня — «Боковая планка с поворотом» — 30 июля 2026 г. в 12:38:57.241
Сегодня — «Боковая планка с поворотом» Как делать: 1. Встаньте в боковую планку на предплечье (облегчённый вариант — на колене). Тело — прямая линия. 2. Свободную руку вытяните вверх, к потолку. 3. На выдохе медленно опустите свободную руку вниз, подныривая под корпус, и слегка поверните корпус вслед за рукой — так, чтобы локоть опорной руки и ваше тело почти коснулись пола. 4. Вернитесь в исходное положение, поднимая руку вверх. 8–10 поворотов на каждую сторону. Медленно, без рывков. Для чего: Работают косые мышцы пресса, плечевой пояс и мышцы кора. Добавляет вращательное движение, которого часто не хватает в обычных тренировках. Лайфхак: Если тяжело на предплечье — делайте с опорой на вытянутую руку или на колено. Главное — сохранять корпус прямым и не проваливаться в пояснице. Три подхода. Отдых — 30 секунд.