Растяжка трицепса за головой — 18 августа 2026 г. в 08:24:04.110
Растяжка трицепса за головой Как делать: 1. Встаньте или сядьте ровно. Спина прямая. 2. Правую руку поднимите вверх, согните в локте и заведите за спину — ладонь ложится между лопаток, локоть смотрит в потолок. 3. Левой рукой возьмитесь за правый локоть и мягко потяните его влево, углубляя растяжение. 4. Чувствуете натяжение по задней поверхности правого плеча? Задержитесь на 20–30 секунд. Дышите ровно. 5. Поменяйте руку. Для чего: Растягивает трицепс и мышцы плечевого пояса. Снимает зажимы в плечах после дня за компьютером или телефоном. Возвращает подвижность локтевым суставам. Лайфхак: Если не достаёте до спины — просто поднимите руку вверх, согните локоть и второй рукой потяните локоть за голову, помогая себе. Главное — чувствовать лёгкое натяжение, а не боль. Не давите через силу. Три подхода на каждую руку. По 20–30 секунд. Спокойного вторника. Без фанатизма.